Всех приветствую,и сегодня я столкнулся с такой проблемой как вес, который заякорился при похудении, иными словами он попросту встал.Сейчас я объясню про что я говорю,худею я с очень солидных цифр и скинул уже свыше 30 кг,и по началу всё было просто отлично 30 кг удалось скинуть ччуть меньше чем за 4 месяца и это было по настоящему маленькая победа для меня.В какой то момент я даже перешагнул планку и пришел к двух значным цифрам и стал весить 98 кг,что при стартовых 136+ килограммах казалось уже отличным результатом,но тут неожиданно для себя я заметил что вес поднялся обратно до 101-103 начал гулять,и вес отказывался возвращаться обратно на 2 значную позицию.Ограничения ввел все какие возможно,сладкое и соль исключены полностью,газировки и сладкие напитки так же исключены, причем еще 4 месяца назад.
Делаю упражнения на пресс,правильные и разнообразные,о чем я написал вот тут (качаем пресс 30 дней,убираем живот)стал заниматься со штангой дома, и гантелей. суточная норма кк была в районе 1500-1700кк что при учете того что раньше я потреблял порядка 3000-3500 в день, казалось просто очень смехотворным,а под воздействием большого количества физической нагрузки я должен был таять как мороженное в жаркий солнечный день.Да и цель как таковая,у меня не тривиальная,убрать жир с живота.
Какие действия предпринять? 3 дня я мучался этим вопросом но занятия не прекращал. решил я увеличить нагрузку точнее добавить долгие прогулки,ведь обычно я не гуляю по 10-14 км ежедневно,да и погода честно сказать сейчас не особо к прогулкам располагает,но что поделать не бросать же всю затею.
Решил сократить количество ккал еще в 2 раза.Ведь отталкиваясь от изначальных 3000-3500 потребляемые теперь 750ккал моему желудку будет маловато как мне кажется.
Буду проводить эксперимент длиной в одну неделю, ровно семь календарных дней я буду потреблять 750 ккал в день,есть очевидные предположения что кушать буду я хотеть всегда,в ближайшую неделю.
Что у нас по еде?Кол-во порций и бжу на день.Если вы не знаете то аббревиатура БЖУ означает ни что иное как Белки,Жиры,Углеводы.
Было принято выставить эти показания на следующие значения.Потребление Белка ежедневное 65 грамм,Жиры 30 грамм,ну и конечно же углеводы в количестве 50 грамм в сутки,всё это делится на 4 приёма пищи из которых самые калорийные варианты я перенес на первую половину дня.Касаемо частоты питания Буду стараться придерживаться паузы между приемами пищи в 3 часа примерно что бы на регулярной основе подпитывать свой организм каждые пару часов,как мне кажется это должно сработать.Ну и простейшее ограничение это не кушать за 2-3 часа до сна уже давно у меня является скорее правилом.
Буду проводить свой эксперимент,а через неделю я вам расскажу вышло из этого что то или нет. Кто не знаком с моим каналом и историей,дам немного дополнительной информации. Начал я худеть с отметки в 140 с хвостиком,и спустился до отметки в 103 кг,конечной же целью для меня является пресс весной а именно к 19 апреля.Ведь я решил для себя что хочу поменять свою жизнь,и рубеж в 28 лет хочу пересечь с плоским животом и кубиками которых у меня никогда не было.По сути я просто пытаюсь исполнить свою мечту.
До новых встреч друзья,спасибо что дочитали до конца.Кому интересно как я худел и что предпринимал оставляю ссылку на первую историю,то с чего всё начиналось.