Невероятно, но некоторые врачи эндокринологи и диетологи до сих пор "лечат" пациентов старыми методами и советуют им старые стратегии похудения, которые давно уже были оспорены.
Если у Вас есть избыточный вес, если Вам трудно худеть, если Вы постоянно хотите есть, то на 99% ваш организм инсулинорезистентен и это статья для вас.
Некоторое время назад на слуху появился термин инсулинорезистентности. Что это такое? Вкратце - это устойчивость клеток к инсулину.
После приема пищи, поджелудочная железа вырабатывает инсулин и высвобождает его к кровь. Основная задача инсулина - обеспечивать Вас энергией, доставляя глюкозу в Вашу кровь.
Если чувствительность к инсулину снижается, то организм начинает вырабатывать больше инсулина, а самую лучшую чувствительность к нему имеют жировые клетки, которые и начинают плодиться с невероятной скорости. Вы начинаете поправляться или просто не можете похудеть. Кроме этого эффекта, есть еще и другие подарочки (их видно на картинке).
Причины инсулинорезистентности: лишний вес, избыточное питание и гиподинамия. Если лишний вес все-таки это уже симптом инсулинорезистентности, то избыточное питание - это главная причина..
За последнее время ученые и врачи провели массу исследований и выяснили, что люди, которые питаются 2-3 раза в день менее подвержены инсулинорезистентности, чем те люди, которые питаются дробно по 5-6 раз в день. Когда Вы едите 5-6 раз в день, организм просто не успевает хотя бы остановить выработку инсулина. Он вырабатывается в течение всего дня!
Прием пищи с высоким гликемическим индексом провоцирует колоссальный всплеск глюкозы в крови, на этот всплеск организм создает много инсулина. Как результат, Вам все время хочется есть, нарушается регуляция голода, идет запаса жира и очень трудно похудеть даже на дефиците калорий.
Запомните: переизбыток инсулина - это создание жирового запаса.
Инсулинорезистентность - это состояние преддиабета. В этот момент глюкоза у Вас еще может быть низкой в крови, т.к. вырабатывается много инсулина, но вот уровень инсулина в крови высокий. Обычно от этого состояния до диабета проходить 15-20 лет.
Что нужно сделать, чтобы избавиться от инсулинорезистентности?
- Сократить количество приёмов пищи до 2-3 в день;
- Снизить потребление быстрых углеводов и сахара (я полностью отказалась от них);
- Наладить сон;
- Добавить физическую активность.
Я избавилась от инсулинорезистентности таким способом. Похудела на 50 кг, привела инсулин в крови в норму, избавилась от постоянного желания что-то поесть, а на сладкое тянуть перестало полностью, хотя раньше я была жуткая сладкоежка!
Если Вам понравилась эта статья, вот другие мои статьи:
Ставьте лайк 👍 и Подписывайтесь на мой канал , чтобы не пропустить интересные статьи! Оставляйте комментарии и я расскажу намного больше обо всем! Рада буду ответить на Ваши вопросы.