Большинство людей думает, что курение — это худшее, что можно сделать для своего здоровья. Но, вероятно, самое худшее из того, что мы делаем каждый день — это сидим. Мы сидим, когда едем куда-то, работаем, едим, пользуемся компьютером, смотрим телевизор или читаем. Чем больше времени мы сидим, тем меньше времени остаётся жить на этой Земле.
Почему вредно сидеть?
Сидение отрицательно влияет на кровяное давление, на уровень в крови сахара, триглицеридов, хорошего холестерина и лептина, который ещё называют гормоном аппетита. Все указанные показатели являются маркерами ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сидение плохо влияет на лимфатическую систему. Лимфатические каналы, которые утилизируют вредные отходы, не имеют такой силы, как сердце для кровеносных сосудов. Лимфа внутри них движется, благодаря сокращению мышц. Поэтому лимфатическая система не может выполнять свою функцию, когда мы сидим.
Многие исследования свидетельствуют, что сидение в кресле или на диване в течение нескольких часов подряд, может привести к раку, лишнему весу, сердечно-сосудистым заболеваниям и ранней смерти. Одно из таких исследований, проведённое Американским онкологическим обществом, показало, что у женщин, которые сидели по 6-ть часов в день, было на 37% больше шансов умереть преждевременно. Шансы мужчин умереть преждевременно при таком же образе жизни были выше на 18%. Другое исследование выявило, что 49 000 случаев рака молочной железы в США и 43 000 рака толстой кишки связаны с длительным сидением.
Как себе помочь
Если вы сидите целый день, и думаете что после работы пойдёте на прогулку или в спортивный зал и, таким образом, компенсируете вредные последствия 8-10-часового сидения, вы ошибаетесь. Всплески физической активности не могут быть ответом на долгое сидение. Даже два часа упражнений каждый день не компенсируют 22 часа сидячего образа жизни – говорят медики. А вот даже совсем короткие перерывы (буквально на пару минут) при длинном сидении могут оказать большой позитивный эффект на здоровье.
1. Меньше сидеть. Вставайте и двигайтесь по крайней мере каждые 30 минут. Сходите за водой или кофе. Разговаривайте по телефону стоя. Старайтесь смотреть любимые телепередачи стоя, можно в это время готовить, складывать бельё или вращать педали велотренажёра.
2. Таймер. Если вы проводите весь день за компьютером, установите таймер на рабочий стол (скачайте в интернете), допустим на 20 минут: вышло время – встаньте, сделайте разминку, повороты, гимнастику для глаз, для шеи. Всё просто.
3. Физическая нагрузка. Даже если тренировка и не полностью избавит вас от негативных последствий сидения, физические упражнения всё равно очень полезны. Недавнее исследование показало, что активные люди, которые сидели в течение длительного периода времени, жили дольше, чем неактивные «сидельцы». Попробуйте делать хотя бы короткие тренировки, и даже без отягощений, к примеру: система Мюллера, упражнения с гантелями или дыхательная гимнастика.