Как укрепить мышцы, сбросить лишний вес и оздоровить организм в целом? Конечно с помощью плавания. Это не только приятное, но и полезное занятие. Плавание относится к лечебной физкультуре и при регулярных занятиях можно достичь потрясающих результатов.
Как вода воздействует на организм?
За счёт того, что плотность воды во много раз больше плотности воздуха, то и сопротивление движения в воде будет гораздо сильнее. Нагрузка идёт на всё тело. При этом задействовано больше мышц, чем при занятиях на воздухе. Когда тело погружено в воду дыхание усиливается, но за счёт того, что тело в воде не так сильно подвержено гравитации, дыхание равномерное и глубокое и таким остаётся. Благодаря этому нормализуется артериальное давление, ускоряются обменные процессы и как следствие, повышается иммунитет человека.
Чем полезно плавание для организма
Укрепление мышц. При плавании задействованы почти все группы мышц, включая мышцы лица. Это происходит потому, что необходимо удерживать собственное тело и преодолевать силу самой воды. При этом работают те группы мышц, которые в повседневной жизни практически не востребованы. Такого эффекта сложно добиться упражнениями на воздухе, потому что они, как правило, рассчитаны на одну группу мышц. При плавании каждая группа мышц получает разную нагрузку. Занятия в воде укрепляют мышцы, повышают их тонус и способствуют увеличению выносливости тканей мышцы.
Благотворное влияние на суставы и позвоночник. В отличие от других видов спорта, при плавании отсутствует нагрузка на суставы, и тем самым исключается вероятность получить травму. Но при этом суставы находятся в движении и хорошо прорабатываются. Плавание как вид лечебной гимнастики или реабилитации назначают пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, это артриты, артрозы, воспаления мышц и другие заболевания. Плавание не только укрепляет суставы, но и снимает болевой синдром. Занятия плаванием также показаны людям с остеохондрозом.
Восстановление. Плавание входит в программу по реабилитации после травм мышц, суставов и костей. Это возможно за счёт того, что нагрузка на поражённые участки минимальная, при этом их можно задействовать в упражнениях. Правильный подход и системность творят чудеса.
Плавание помогает сбросить лишний вес. Этот вид спорта идеально подходит людям с избыточной массой тела. Плавание улучшает процессы метаболизма в организме и тем самым происходит сжигание жира. Доказано, что достаточно посещать бассейн пару раз в неделю по часу, чтобы похудеть и подтянуть мышцы. Только в этот час необходимо тренироваться усиленно, чередуя разные стили плавания либо заниматься аквааэробикой.
Улучшение дыхания. Благодаря плаванию увеличивается объём лёгких и тем самым большее количество кислорода может поступать в кровь. Это позволяет избежать многих заболеваний дыхательной системы.
Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание замечательный вид спорта для укрепления сердца и всей сосудистой системы. Укрепляется сердечная мышца, улучшается кровоток во всём теле. Поэтому плавание рекомендуется гипертоникам для нормализации кровяного давления. Так же занятия плаванием улучшают состояние сосудов, и помогает снизить вероятность развития атеросклероза.
Борьба со стрессом. Плавание имеет расслабляющий эффект для нервной системы. Это происходит из-за совокупности физической нагрузки и правильного глубокого дыхания. Шум воды тоже является успокаивающим для нервной системы звуком. При плавании организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за хорошее настроение. Регулярные тренировки в бассейне помогут избежать нервных срывов, депрессии, тревог и бессонницы.
Укрепление иммунитета. Огромную роль в закаливании организма имеет вода, это способствует укреплению иммунной системы и защиты от вирусных и бактериальных инфекций.
Формирование правильной осанки у детей. Огромную роль играет плавание для детского организма. Как известно, проблемы с позвоночником начинаются с детства, и если вовремя не принять меры, то вылечить сколиозы и кифозы будет практически невозможно. Поэтому плавание прекрасное средство для укрепления мышечного каркаса, который будет поддерживать позвоночник и тем самым можно будет избежать проблем в будущем.
Косметический эффект. При плавании происходит массаж всего тела, улучшается кровообращение, это благоприятно сказывается на состоянии кожи тела и лица. Изменения можно увидеть уже через месяц систематических занятий в бассейне.
Любой вид спорта может положительно повлиять на здоровье и внешний вид человека. Только плавание один из немногих видов спорта, которым может заниматься практически любой человек вне зависимости от возраста, физической подготовки и состояния здоровья. С помощью плавания можно укрепить здоровье, провести профилактику организма и даже вылечить некоторые заболевания.