Рассчитали меню на день, перешли на правильное питание, добавили в свою жизнь спорт, и даже, может быть, избавились от вредных привычек, но результата нет. Вес стоит на месте.
Все вокруг врут? ПП и ЗОЖ не дает результатов? Почему я все делаю правильно и не худею?
Подобную ситуацию я вижу очень часто, и эти вопросы мне задают почти каждый день. Сегодня я решил собрать самые популярные ошибки худеющих новичков в «ТОПчик от Корнея». Сегодня мы не будем трогать спорт, а разберем именно питание.
И так, читаем, ищем ошибки в своем рационе и исправляем!
1. Вы удивитесь, но самым частым и не понятным мне утренним ляпом является каша с сахаром.
Эффект такой же, как если бы вы ели каждый день торт на завтрак. Углеводы вместе с углеводами. Бешеный всплеск инсулина, снижение иммунитета, также возможны: головные боли, проблемы с кожей, диабет и так далее.
Ошибка серьезная, и самое главное, что также мы кормим своих детей. Часто люди рассуждают следующим образом: «Утром можно есть все, что угодно. От чайной ложки сахара ничего не будет. Сладкое утром полезно для мозга. Ребенку хочется сладенького, да и мне не повредит.»
2. Творог или йогурт с сухофруктами, медом или ягодами.
Результат: сахарная бомба, инсулин, отсутствие пользы, очень часто скрытая аллергия. Усваивать белок из творога нам помогают кисломолочные бактерии, которые убивает сахар. Соответственно нет бактерий – нет должного усвоения белка - нет пользы.
3.Чай и кофе с сахаром – привычка, которая у многих формировалась десятилетиями.
«Я же не ем конфеты и торты. Ложка сахара в чае ничего не изменит» - очередной миф. Это тот случай, когда вы «толстеете от воды».
4. Слишком поздний завтрак.
Большинство людей по старой привычке не могут завтракать утром и не исправляют эту ситуацию. Им нужно проснуться, раскачаться, выпить пару кружек кофе и только после этого они едят. Это не правильно. Первый прием пищи должен быть через 20 – 40 минут после подъема.
5. Большие промежутки между приемами пищи.
На эту тему на канале есть масса статей. Это один из главных законов правильного питания – питаемся каждые 2,5-3 часа небольшими порциями.
Многие поспорят со мной, но я убедился в эффективности этого подхода на своем опыте и опыте сотен моих друзей.
6. Не есть после шести – самый распространенный миф.
Мы не едим за 3,5-4 часа до сна.
7. Вода во время и после еды.
Идеально выпивать стаканчик чистой негазированной воды за 5 минут до еды. Все остальное – неправильно.
8. Кефир перед сном для похудения. Скоро я напишу отдельную статью на эту тему, так как очень много людей проделывают данную манипуляцию в надежде похудеть. Не знаю, откуда они берут эту информацию, но она в корне неверная.
9. Конфеты или пирожные по выходным. Вы можете позволять себе читмилы, только если стаж вашего ПП более полугода, и вы имеете хорошую динамику в потере веса.
Если вы новичок, то устраивать себе поблажки, пока еще рано.
10. Протеиновые батончики.
Мой опыт показывает, что пользы от них нет никакой. Даже при наборе мышечной массы их потребление не оправдано.
Конечно же, это не все и этот список можно продолжать очень долго, но это самые популярные «ляпы», которые не дают похудеть.
Дополняйте меня в комментариях!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте оставлять лайки!