Привет, красотка! Сегодня мы с тобой разберём очень важную тему для всех их нас. Это как управлять своими привычками?
Наша повседневная жизнь практически полностью состоит из привычек. Начиная с раннего или позднего подъёма и заканчивая тем, как мы реагируем на проблемы в нашей жизни.
Но это неудивительно, ведь всё дело в нашем мозге.
По мнению учёных, привычки возникают, потому что мозг постоянно ищет способы сэкономить усилия. Именно поэтому он пытается превратить в привычку практически любое повторяющиеся действие, ведь именно привычки позволяют нашему мозгу работать с наименьшими усилиями и выполнять необходимые действия практически на автомате.
Но привычки бывают разные. Одни из них являются вредными, другие полезными. Первые портят наше здоровье, понижают продуктивность и мешает нам достигает наши цели и мечты. Вторые же наоборот помогают нам без особых усилий поддерживать и улучшать своё здоровье, строить крепкие отношения и достигать любые поставленные цели.
Любой человек которым мы восхищаемся и на которого хотим быть похожи добился своих результатов именно благодаря определенному набору привычек. Поэтому задача каждого из нас научиться управлять своими привычками, уметь избавляться от вредных привычек и заменять их новыми, полезными. Именно об этом мы и поговорим с тобой в этой статье.
Но прежде всего стоит разобраться: «Как работают наши привычки?»
Все привычки как хорошие, так и плохие, работают по одной и той же схеме, состоящей из 3 элементов:
1 элемент любой привычки - это знак. Это-то событие или действие, которое служит причиной нашего привычного действия, к примеру, ты никогда не задумывалась: «А почему ты обычно ужинаешь в одно и тоже время? Потому что ты голодна или потому что вся твоя семья садиться за стол, или может, потому что ты привыкла ужинать сразу после прихода домой?»
Так к примеру во время одного эксперимента было обнаружено, что большинство курильщиков курят Не потому что у них возникает потребность в никотине, а потому что они просто привыкли выходить с друзьями и коллегами по работе на улицу каждые 2 часа, чтобы поговорить и немного расслабиться, что в итоге и приводило к привычному действию- курению, после того как попросили изменить заядлых курильщиков этот знак, например выпивать чашечку чая или же кофе вместо привычной сигареты, многие начинали выкуривать в 2, в 3 раза меньше, а многие и вовсе избавились от этой привычки.
У любой привычки есть свой знак, если мы хотим избавиться от какой-то вредной привычки нам необходимо найти, что именно побуждает нас к привычному действию.
2 элемент - это само привычное действие. Здесь всё просто, привычное действие это и есть то, что мы делаем практически на автомате. Мы чистим зубы после того как встали с постели, говорим с друзьями определённым образом реагируя на успехи и неудачи в привычной манере, ходим в зал или переедаем на ночь, всё это и есть привычные действия. Лишний вес или наоборот стройное тело, хорошие или плохие отношения с окружающими, отсутствие денег на счёте или наоборот симметричное шестизначное число на банковской карте, всё это результат нашего привычного действия.
И наконец 3 элемент любой привычки- это награда. Она, наверное, самая важная часть любой привычки. Именно награда пробуждает в нас страстное желание которое приводит к привычному действию.
К примеру, исследования о том почему многие люди, несмотря на сложность и мало приятную физическую усталость привычно занимаются спортом? Ответ был прост, они занимались из-за награды, которую страстно желают, потому что это позволяет им хорошо себя чувствовать, они с нетерпением идут на каждую тренировку, потому что ожидают в конце получить эндорфины и прочее вещества, которые выделяются во время физических нагрузок. Именно награда определяет станет ли новое действия твоей новой привычкой или же нет, но в тоже самое время это и самая опасная часть в которой нужно быть особенно внимательными, именно здесь и зарождаются самые вредные привычки от которых сложнее всего избавиться. Ведь как правило именно вредные привычки приводят к быстрому удовольствию, а как мы уже знаем наш мозг обожает получать что-то приятное, тратя на это минимум усилий.
Теперь пришла пора разобраться с тем как использовать эти знания чтобы избавляться от вредных привычек и приобретать новые, полезные. Прежде всего стоит сказать что просто не существует одной формулы которая бы подошла любому человеку и для любой привычки. Все привычки и тем более мы- люди разные, перестать высиживать в социальных сетях это не тоже самое, что бороться с перееданием, а это в свою очередь очень сильно отличается от умения продуктивно управлять своим временем. Поэтому вместо того чтобы рассказывать волшебную формулы, я предлагаю тебе разобрать одну схему которую ты сможешь использовать практически для любой привычки от которой захочешь избавиться или которую пожелаешь добавить свою жизнь.
Шаг 1: Определи привычное действие! Как правило это самая очевидная часть, например, если ты хочешь приобрести привычку читать книги каждый день, нет ничего проще. В этом случае привычное действие это само чтение. И так мы нашли свое привычное действие, идём дальше.
Шаг 2: Найди правильную награду! Именно предвкушение награды вызывает у нас страстное желание, которое запускает в ход привычное действия, но если в случае с нахождением привычного действия всё было достаточно очевидно, то здесь всё не так однозначно. Как правило достаточно сложно сразу обнаружить награду, которая побуждала бы нас к привычному действию, здесь необходимо пройти немного дальше и провести несколько экспериментов. Например, ежедневное чтение, тебе необходимо найти для себя правильную награду, это может быть всё что угодно, начиная с любимого фрукта после чтения и заканчивая походом в кино после ежедневного чтения книг на протяжении недели, здесь тоже можно и даже нужно экспериментировать, для того чтобы найти ту награду, которая подходит именно тебе.
Шаг 3: Выдели знак! Это однозначно не самый простой, но очень важный элемент нашей схемы. Нас ежедневно окружают 1000 различных ситуаций, событий и действий, из-за этого не всегда бывает просто найти конкретно сигналы, которые побуждали бы нас к определенному действию, но как показали многочисленные эксперименты практически все знаки и сигналы попадают в одну из 5 категорий- это местоположение, время, эмоции, окружающие люди и предшествующие события. Нам необходим определенный знак, например: ты можешь брать в руки книгу в определённое время или после определённого действия, например, после ужина. Так ты сможешь сделать свою новую привычку более автоматической, тебе не нужно будет много размышлять, искать удобное время для нового действия.
И наконец, шаг 4: План действий! Сейчас перед тобой лежит готовая петля привычки, теперь можно начать менять свое поведение. В случае с ежедневным чтением мы нашли для себя максимально подходящий знак, например определённое время дня, когда у тебя нет никаких важных дел и правильную награду, которая мотивирует к чтению, то проблем не будет. Самое главное здесь само действие, любые изменения требуют дисциплины поэтому если ты почувствуешь, что не хочешь сегодня читать, заставь себя и прочитай через силу хотя бы одну страницу, или хотя бы один абзац. Нужное действие будет сделано, а это означает, что новая привычка сильнее укрепиться в нашей жизни и не забывай отслеживать выполнение своих привычек. Можешь воспользоваться обычным календарем и отмечать успешные дни и не успешные дни когда ты не удержался и вернулся к прежнему поведению. Можешь оставить трекер привычек, которым ты будешь пользоваться, чтобы отслеживать выполнение своих привычек.
И помни ничего страшного, если у тебя будут дни, когда ты не сможешь удержаться от соблазна или просто не сможешь выполнить новое привычное действие. Старайся каждую неделю становится чуть лучше, чем ты была на прошлой неделе, любые изменения требуют времени, усилий и самодисциплины.
Надеюсь что схема и метод, которые мы рассмотрели в этой статье, помогут тебе управлять своими привычками, и каждый день становится чуточку лучше, чем ты была вчера. Я уверена, что у тебя всё обязательно получится, ведь ты решилась начать что-то делать, а это уже огромный шаг к успеху, главное не останавливайся.
И помни, что ты самая настоящая красотка и улыбайся чаще.
А над какой привычкой ты работаешь в настоящее время? Буду рада увидеть твой ответ и твой опыт работы с привычками в комментариях ниже