Мода на здоровый образ жизни продолжает набирать обороты, поэтому все больше женщин озабочены проблемой своей фигуры. Стандарты красоты давно изменились, и на смену барышням «кровь с молоком», пришли худосочные модели с параметрами 90-60-90.
- Но сама по себе полнота не являлась бы проблемой, если бы она не вредила здоровью. По статистике у нас в стране порядка 60% женщин старше 30 лет имеют лишний вес.
- Однако и худоба – отнюдь не панацея от всех болезней. Она тоже может быть «нездоровой» как следствие стрессов, нервных расстройств или неправильного обмена веществ.
Природа мудра и не любит крайностей, предпочитая во всем «золотую середину». Поэтому прежде чем начать «погоню» за фигурой своей мечты, необходимо узнать, к чему стремиться, а именно свой идеальный вес.
В этой статье я расскажу тебе несколько способов расчета идеального веса, ты узнаешь, как сбросить ненужные килограммы без изнурительных тренировок и жестких диет, а в конце будут советы для тех, кто желает «наесть» аппетитные формы.
Немного полезной математики
Для расчета идеального веса (ИВ) есть большое количество формул. Но все они дают примерно одинаковый результат. Я приведу здесь самые распространенные варианты. Чтобы ими воспользоваться, тебе необходимо ввести два своих параметра: В – вес (кг) и Р – рост (см).
- ИВ = Р – 100
В таком виде формула верна для женщин в возрасте 40-50 лет.
Если ты моложе, то уменьши результат на 10-12%, если старше, то увеличь на 5-7%.
- ИВ = (Р – 150) х 0,75 + 50
- ИВ = Р/2 – 4000/Р (для женщин), ИВ = Р х 4/5 – 70 (для мужчин)
- В следующем примере мы будем вычислять не идеальный вес, а индекс массы тела (ИМТ). Для этого расчета переведи свой рост из сантиметров в метры (например, 165 см = 1,65 м).
ИМТ = В/(Р х Р)
При результате от 18 до 25 твой ИМТ находится в норме. Если показатель меньше, то налицо недостаток массы. Диапазон от 25 до 30 говорит об избыточном весе, а цифры больше 30 указывают на ожирение.
Наличие лишних килограммов можно также определить по жировой складке на 3 см выше пупка. Ее толщина должна быть не более 2 см.
Правильный подход к проблеме
Причин избыточного веса, как правило, две: нарушение режима питания и малоподвижный образ жизни. Когда они становятся многолетней привычкой, то избавиться от них бывает очень сложно.
Наш мозг устроен так, что ему проще жить «по инерции», чем прокладывать новые пути. Поэтому даже осознавая все негативные последствия для организма, мы редко «беремся за себя» всерьез. Либо опускаем руки после нескольких неудачных попыток.
Чтобы мечта о стройной фигуре и платьях размера S стала реальностью, необходимо изначально задать себе правильный настрой. Он поможет избежать возможных срывов в процессе похудения и в итоге достичь желаемого результата. Для этого ты должна уяснить следующее.
- Временных диет не существует. Здоровый образ жизни должен стать для тебя таким же естественным, как тот, что ты ведешь сейчас. Кефирные, яблочные и прочие «экспресс-диеты» – это огромный стресс для организма. Их результат исчезает по мере твоего возврата к привычному меню и часто «выливается» в последующие проблемы с желудком.
- Еда должна быть полезной и сбалансированной. Привычка перекусывать фастфудом и быстрыми углеводами (сладостями, выпечкой, газировкой) непременно отразится на боках и талии, даже если ты уделяешь должное внимание физическим нагрузкам.
- Правильное питание – это вкусно. Тебе не придется целый день «жевать овощи и зелень» или «готовить себе отдельно». На просторах интернета можно найти массу простых по своему исполнению и составу рецептов, которые придутся по вкусу всем членам семьи.
- Трать калорий больше, чем получаешь. Ежедневный учет их расхода и потребления очень важен. Если поступление калорий даже слегка превысит затраты, то вес будет расти. Для удобства советую скачать специальное приложение на смартфон. Начав контролировать себя таким образом, в скором времени ты сможешь делать это «на автомате».
- Держи свое тело в тонусе. Начни с малого: делай зарядку по утрам, не пользуйся лифтом, хотя бы часть дороги на работу проходи пешком. Выбери для себя наиболее подходящий вид физической активности: фитнес, йога, танцы, плавание, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки. Это поможет быстрее сбросить вес, кожа будет выглядеть упругой, а тело подтянутым.
- Не награждай себя едой. Конечно, ты вправе иногда устраивать «послабление режима». Например, позволять себе раз в неделю одно «вредное» блюдо. Но не привыкай хвалить себя вкусняшками за каждую «ударную» тренировку. Делая так, ты ослабляешь собственную волю и сводишь на нет добрую половину своих усилий.
Из худышки – в аппетитную малышку
Нередко бывает так, что тоненькие девушки завидуют обладательницам пышных форм и пытаются «наесть» объем в «нужных местах». Однако похудеть гораздо легче, чем поправиться. Поэтому подобная проблема требует не меньших усилий для своего решения.
- Если твоя худоба не является следствием какого-либо заболевания, то главными рекомендациями будут высококалорийное питание и физические нагрузки.
- Обязательно включи в рацион побольше сладких фруктов, орехов и зелени. После приема пищи старайся отдыхать, чтобы она лучше усваивалась.
- Делай упражнения, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Для этого больше подойдут занятия с гантелями, фитнес-резинками или на силовых тренажерах.
Неважно, какой у тебя вес в настоящий момент. Помни, что твой организм заслужил быть здоровым, сильным и привлекательным. Начни прямо сейчас. И мечта о красивой фигуре обязательно станет реальностью.
Ставь лайк, если понравилась статья.
Остались вопросы – пиши в комментариях. Я обязательно тебе отвечу.
Подписывайся на «Мадам из Инстаграм» и будь красивой всегда!