Не всегда получается питаться правильно и сбалансировано. А ведь нашему организму постоянно требуются витамины, минералы, различные питательные вещества, в особенности белок. Белок – это, наверное, самый важный нутриент, необходимый для роста сухих мышц. Поэтому так много спортсменов потребляют пищу богатую белком, а также дополнительные протеиновые добавки.
Продукты из которых готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы
Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко ,сметану, йогурт, яйца, овсянка, фрукты и соки
Однако на помощь бодибилдерам пришли производители спортивного питания. Они разработали специальные добавки - протеины, в которых зачастую содержание чистого белка превышает 80 процентов. Коктейли легко готовятся и быстро усваиваются, достаточно только смешать их с любимым напитком или добавить еще и другие ингредиенты на ваш вкус.
ВОТ РЕЦЕПТ ОДНОГО ИЗ ТАКИХ:
- 4 ломтика ананаса
- четверть очищенного грейпфрута
- 250 мл обезжиренного натурального кефира, йогурта или молока
- 30 мл кокосового масла
- тыквенные семечки 30 грамм
- 1 мерная ложка протеинового порошка
Все ингредиенты перемешать в блендере. Коктейль содержит жиросжигающие компоненты, снабдит вас энергией, ускорит метаболизм и утолит голод.
Так же протеиновые коктейль можно приготовить в домашних условиях, не используя спортивные протеиновые смеси
ИНГРЕДИЕНТЫ БАНАНОВОГО ПРОТЕИНОВОГО КОКТЕЙЛЯ :
- молоко -0,5 литра
- свежие бананы - 1-1,5 шт
- любые орехи -30-50г
- мёд - 3 ст ложки
- творог-200г
Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином
РЕЦЕПТ НАТУРАЛЬНОГО ПРОТЕИНОВОГО КОКТЕЙЛЯ С ТВОРОГОМ
Ингредиенты :
- творог -300г
- молоко- один стакан
- ягоды( желательно клубника, малина, черника)- 100г
Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу
МОЛОЧНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ:
- сметана-200г
- оливковое масло-2 ст ложки
- яичный желток-1 шт
- апельсиновый сок-150г
- лимонный сок-примерно с половины лимона
- фрукты или ягоды по желанию
Все ингредиенты ,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса.
Совет! Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.