Белковая диета для похудения - для тех, кто не может жить без мяса и рыбы. За 2 недели можно сбросить до 8 килограмм, но сидеть на этой диете рекомендуется не более двух недель. Потому что, несмотря на плюсы в этой диете есть и минусы, на которые стоит обратить внимание. Давайте рассмотрим плюсы: быстро и эффективно худеем за две недели + переносится легко без чувства голода, что не вызывает депрессию и стресс нашей нервной системе + лишний вес вернется не скоро и мы можем долго радоваться достигнутыми результатами, если не переедать и не злоупотреблять пирожками, тортами, конфетами.
Почему опасно долго находится на этой диете? Потому, что отсутствует сбалансированное питание. Нужно исключить из рациона углеводы и жиры, поэтому нашему организму будет недоставать витаминов и минералов. Это плохо скажется на общем самочувствии, а так же на волосах, ногтях и коже. Витамины в таблетках здесь будут бессильны, такие витамины, как А, D, Е не усваиваются организмом без жиров. Еще об одном минусе – нагрузка на почки. При этой диете организм быстро теряет жидкость, а это нагрузка на почки, поэтому диетологи рекомендуют употреблять больше жидкости, лучше минеральной воды без газа. ПОЭТОМУ НЕ БОЛЬШЕ ДВУХ НЕДЕЛЬ.
При белковой диете можно употреблять в пищу много салатов из овощей, есть много салатов полезно в любое время года. Помидоры можно есть в неограниченном количестве, поскольку они содержат ликопин, который усиливает эффект белковой диеты. Мясо и рыбу лучше запекать или отваривать. Ни в коем случае не жарить на масле. Салаты заправлять небольшим количеством оливкового масла.
Примерное меню при белковой диете:
Всегда пред завтраком выпивайте стакан воды комнатной температуры, затем обезжиренный творожок или овсяная каша на молоке. Если через какое-то время появляется чувство голода, выпейте стакан зеленого чая с мятой, а через 3 часа после завтрака можно перекусить яблоком или апельсином.
Перед обедом, по методу доктора Аткинса, выпивайте стакан теплой воды и через 10 минут приступайте к обеду. Можно выбрать любой из двух вариантов: немного рыбного супа с двумя тонкими кусочками черного хлеба и салат из помидоров. 100 граммов мяса запеченного в духовке без масла и салат из огурцов и зеленых листьев салата, заправить одной ст. ложкой оливкового масла и соком лимона. Рыба, приготовленная на пару и любой из приведенных выше салатов. Через два часа можно съесть морковку или какой-нибудь фрукт. Если почувствуете голод, выпейте стакан зеленого чая с мятой.
Перед ужином не забываем выпить воды по методу Аткинса и едим любое отварное или запеченное в духовке мясо, отварные яйца 2 штуки, любые салаты заправленные 1 ст. ложкой оливкового масла.
Не будем забывать, что суточная доза калорий не должна превышать 1500 ккал в сутки. Белковая диета наиболее эффективная в сочетании со спортом.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!
