Выгорание - это не грипп, а медленная "смерть". Первые симптомы легко принять за усталость, но недооценивать их нельзя. Лично мне пришлось однажды столкнуться с этой проблемой. Сказать честно, я сразу догадывался, что это оно самое, но при этом не хотел верить сам себе. Так длилось до тех пор, пока все не зашло настолько далеко, что я уже не мог просто заставить себя идти на работу. Ниже опишу признаки, при наблюдении которых, вы должны немедленно предпринять какие-либо действия.
1. Хроническая усталость
На начальном этапе вы можете почувствовать нехватку энергии, со временем чувство усталости сохраняется большую часть недели и не проходит после выходных.
2. Нарушение концентрации и внимания
Концентрация и внимание ухудшаются, со временем эти расстройства могут привести к неспособности выполнять даже простейшие задачи на работе.
3. Бессонница
Сначала у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, частый подъем ночью без причины и сложность в утреннем подъеме. Бессонные ночи будут становиться более частыми, пока не перерастут в хроническое состояние.
4. Физические симптомы
Появляются боли в груди, головокружение, поверхностное дыхание, тошнота, обмороки, головные боли (мигрени). Ваша иммунная система ослаблена, что делает вас более восприимчивым к инфекциям и вирусам. Вы теряете аппетит. В случае наблюдения данных симптомов, необходимо уже обратиться к врачу, дабы не потерять силы совсем.
5. Депрессия
На ранних стадиях выгорания может появиться легкая грусть. Когда ваше состояние ухудшается, вы начинаете чувствовать себя в ловушке. В острой фазе появляются желание убежать от всего и даже мысли о самоубийстве (если вы достигли этой стадии, немедленно обратитесь к врачу).
6. Гнев
Первоначально может быть напряжение при общении с людьми даже вне работы. На более поздних стадиях вспышки гнева, которые могут вызвать сильные ссоры на работе и дома, а в крайних случаях, привести к насилию.
7. Тревожное расстройство
Вначале вы можете испытывать легкое напряжение, нервозность. Со временем тревожные расстройства могут вызывать страх перед любыми вызовами или изменениями, даже может возникнуть беспокойство перед выходом из дома.
8. Пессимизм и потеря удовлетворения
Негативное мышление в первую очередь касается того, как вы себя воспринимаете. Вы можете испытывать нежелание идти на работу, а придя, вы смотрите на часы и не можете дождаться, чтобы уйти. Невозможность получать удовольствие от работы распространяется и на другие сферы жизни.
9. Отступление и изоляция
Вы перестаете выходить на улицу, меньше общаетесь с коллегами по работе, вы отказываетесь от вечеринок с друзьями. Гнев возникает даже когда кто-то пытается с вами просто связаться. Результатом избегания социальных контактов является постепенный эмоциональный и физический уход. Вы откладываете даты встречи с клиентами, у вас отвращение к телефонному разговору, вы не отвечаете на электронные письма.
10. Снижение производительности и потеря уверенности в себе
Несмотря на долгие часы работы, хронический стресс означает, что вы не так продуктивны, как могли бы быть. Вы не завершаете проекты вовремя, и список «неотложных дел» постоянно растет. Недовольство достижениями на работе приводит к убеждению в недостаточной компетентности - постепенно происходит потеря способности решать возникающие проблемы и неспособность адаптироваться как к трудным профессиональным условиям, так и вне.
---
Подписывайтесь на мой канал и рассказывайте в комментариях, кто сталкивался с выгоранием, а если сталкивались, то как справились?