Всем привет, сегодня хочу рассказать вам о тех способах избежания диабета, которые я сама долго для себя выискивала и записывала, наконец руки дошли всё скомпоновать и вот что из этого вышло.
1. Бросить курить
Риск заболеть диабетом у курильщиков повышен в среднем на целых 50%. Причём пассивные курильщики тоже будут подвержены этому недугу. Так что активно бросаем курить.
2. Пить больше воды
Как оказалось самая обычная вода способна хорошо контролировать уровень сахара и инсулина, конечно не стоит усердствовать, достаточно лишь посчитать свою норму - 30 мл жидкости на кг веса, и выпивать её.
3. Есть пищу богатую клетчаткой
Полезна как растворимая (цитрусовые, миндаль, бобовые, морковь, тыква), так и нерастворимая клетчатка (капуста, кабачки, пшеничные отруби). Продукты, её содержащие обладают способностью поддержания уровня инсулина и сахара в крови на оптимальном уровне.
4. Добавляем в продукты куркуму
Действительно волшебная специя - обладает антибактериальными свойствами, и что для нас важнее - она повышает чувствительность клеток к инсулину. А также куркума способна облегчить течение артрита. Я лично стараюсь к каждому блюду добавить куркуму или карри.
5. Сократить употребление магазинных полуфабрикатов и фастфуда
Жареный в масле картофель и магазинные котлеты с большим количеством жира - это явно не те продукты, которые укрепят ваше здоровье. По возможности постарайтесь снизить их количество до минимума.
6. Начать двигаться
Движение - жизнь. И это не просто фраза взятая с потолка. Сидячий образ жизни в разы увеличивает риск диабета второго типа. Чтобы жить надо двигаться. Лично я летом стараюсь почаще кататься на велосипеде, даже в своём весе час езды вечером мне по силам, а значит и вам. Зимой можно просто выйти прогуляться часик вокруг дома, и настроение повысится и польза для организма. Главное, как и во всём - без излишеств. Лучше понемногу, но регулярно.
7. Начать питаться маленькими порциями
Это относится не только к вредным вкусняшкам, а и обычной еде. Это особенно важно если у вас избыток веса. Ведь даже если вы едите правильную еду, но в больших количествах сахар в крови всё равно поднимется гораздо выше, при употреблении той же еды в нормальных количествах. Простой переход от больших порций к маленьким способен снизить риск возникновения диабета на целых 45%!
8. Употреблять кофе и чай
Согласно многочисленным исследованиям как кофе, так и чай способны снижать риски возникновения диабета от 10 - 50%, а такой большой разброс обусловлен тем, какое количество напитка вы употребляете в день. А дело всё в том, что эти напитки содержат полифенолы, которые противостоят диабету.
9. Употреблять достаточное количество витамина Д
Всё дело в том, что недостаток витамина D повышает риски возникновения диабета. А вот употребление его в достаточных количествах способен сильно снизить риски аж на 40%. А восполнить норму витамина очень просто - включайте в рацион жирные сорта рыбы, печень трески и грейтесь под солнцем, главное умеренно.
10. Снизить вес
Лишний вес - не равно диабет, но он очень сильно повышает риски его развития, а оно нам не надо, поэтому снижайте вес, мои хорошие, без этого никуда, давайте делать это вместе. Помните, что даже несколько сброшенных килограммов улучшит чувствительность клеток к инсулину.
Спасибо вам за внимание, буду рада почитать ваши отзывы на свою статью. Строго не судите)
Я вк - заходите будем худеть вместе - зайти
Рекомендую к прочтению:
Похудела на 4 кг за неделю, делюсь своим опытом
Как я худею и позволяю себе есть даже макароны и при этом худеть - нажми.
Диабетикам грозит рак? В популярном лекарстве нашли канцерогенные вещества