Все хотят быть красивыми и привлекательными и именно по этому многие ходят в зал. Но красота в виде больших мышц даётся очень сложно и требует огромного количества времени. По этому, если вы в первую очередь сосредоточенны на своей красоте, стоит сфокусироваться на самых привлекательных мышцах, а как мы знаем, первое место этого топа занимает пресс! Но только людям не связанным с фитнессом, будет казаться, что пресс легко накачать. Ведь под этим словом мы подразумеваем целую группу абдоминальных мышц, к которой нужно подходить очень аккуратно, если не хотите заработать грыжу и разные неприятности в области позвоночника.
1 - Безопасность и правильное выполнение упражнений
Когда речь заходит про безопасность при тренировках пресса, то в первую очередь большинство любит винить скручивания во всех смертных грехах, ведь они портят наш позвоночник. Вообще, в этом есть доля правды, но стоит понимать, что это, все таки довольно полезное упражнение, как минимум на начальных этапах. По этому давайте лучше разберемся, что делает его опасным и не будем списывать со счетов.
В первую очередь, при скручиваниях стоит обращать внимание на положение таза! От начала и до конца упражнения он должен находится в постуральном наклоне, то есть наклоне таза назад. Для этого нужно просто прижать поясницу к полу перед началом движения! Если же вы этого не делаете, то у вас включаются в работу поясничные мышцы и сгибатели бедра, из-за чего создается сильнейшая нагрузка на позвонки!
2 - Пресс - это не только прямые мышцы кора!
Большинство делают лишь скручивания и думают, что вот вот и накачают заветный пресс как на картинках, но на деле получают лишь пару безвкусных кубиков. Истина кроется в том, что кор никогда не будет выглядеть привлекательно, если нет красивых косых! А для того, чтобы иметь красивые косые нужно сильно попотеть, ведь это куда сложнее чем поделать скручивания. Есть куча интересных упражнений, которые позволят улучшить косые мышцы, которым я посвящу отдельную статью.
3 - Делайте упражнения на пресс с отягощением
Очень важная деталь, про которую многие забывают! Пытайтесь делать любое упражнение на пресс, используя дополнительный вес. Даже если речь идет о подъеме ног, то можно подвесить к себе гири, а в случае со скручиваниями и так все понятно. Если вы хотите иметь прорисованный кор, то стремитесь делать упражнения с максимальным весом и на меньшее количество повторений! Только так можно достичь той самой глубины и силы, которая так нравится женщинам.
4 - Напрягайте пресс!
Как бы это глупо не звучало, это работает и скажу больше, работает со всеми мышцами, просто в случае с прессом, в большей степени. Под словом "напрягайте" я подразумеваю дополнительное сокращение пресса, на протяжение всего подхода! Если вы просто выполняете скручивания, то кор будет максимально сокращаться только в середине повторения и как следствие, вы потеряете дополнительную нагрузку.