и так поговорим о том как, а точнее с чего начать что бы сделать свой план на питание. Теперь зная несколько пунктов можно уже что то думать приведем пример: Обед Ужин Перекус Также приведем наглядный пример того, как должен выглядеть рацион на неделю: Завтрак: омлет с овощами; Второй завтрак: яблоко; Обед: овощной суп, чай; Перекус: кефир; Ужин: куриная грудка с овощами. НА НЕДЕЛЮ ХВАТИТ ПОТОМ ЧТО ТО ПРИДЕТСЯ МЕНЯТЬ...
и так поговорим о том как, а точнее с чего начать что бы сделать свой план на питание.
- Питание дробное и частое;
- Разнообразное меню;
- Исключение из рациона мучных, вредных, жареных продуктов;
- Акцент на овощи и фрукты;
- Включить в рацион потребление молочных продуктов;
- Не исключать мясо и рыбу, заменить их нежирными сортами;
- Снизить потребление соли до 1 чайной ложки в день;
- Отказаться от алкоголя;
- Отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару.
Теперь зная несколько пунктов можно уже что то думать приведем пример:
- Завтрак
- Сырники со сметаной. Необходимо смешать нежирный творог с яйцом и ложкой муки, перемешать до однородности и жарить сырники на антипригарной сковороде до готовности.
- Омлет с овощами. Взбить 2 яйца, добавить ложку молока или сметаны, нарезать мелко помидор. Посолить. Смешать все ингредиенты и жарить на медленном огне под закрытой крышкой до готовности.
Обед
- Овощной суп. Нужно взять картофель, капусту, перец, лук, морковь. Измельчить ингредиенты, отправить в бульон и варить до готовности, не используя функцию поджарки.
- Гречневая каша с овощами. Гречка отваривается по стандартному рецепту, подается с любыми овощами в свежем виде.
Ужин
- Творог с фруктами.
- Куриное филе и овощами. Нужно отварить куриной филе до готовности и подавать с овощами.
Перекус
- Кефир, фрукты, овощи, чай.
Также приведем наглядный пример того, как должен выглядеть рацион на неделю:
Завтрак: омлет с овощами;
Второй завтрак: яблоко;
Обед: овощной суп, чай;
Перекус: кефир;
Ужин: куриная грудка с овощами.
НА НЕДЕЛЮ ХВАТИТ ПОТОМ ЧТО ТО ПРИДЕТСЯ МЕНЯТЬ...