Здравия желаю, дорогие читатели! Сегодня я бы хотела обсудить тему сна. Он занимает огромное значение в нашей жизни и когда с ним начинаются проблемы, это может привести ко многим неприятным вещам! Как же избавиться от недосыпа и улучшить качество сна? Сейчас расскажу. Соблюдая все перечисленные правила Вы заметно улучшите качество сна! Спасибо за внимание!
Здравия желаю, дорогие читатели! Сегодня я бы хотела обсудить тему сна. Он занимает огромное значение в нашей жизни и когда с ним начинаются проблемы, это может привести ко многим неприятным вещам!
Как же избавиться от недосыпа и улучшить качество сна? Сейчас расскажу.
- Не спите в жаре! Когда на вас теплое одеяло, закрытое окно, то это негативно повлияет на ваш отдых. Постарайтесь приблизить комнатную температуру к идеалу - всего лишь 18С°.
- Принимайте теплый душ перед сном. Фактор, который многие недооценивают. Когда мы выходим из ванной, наши сосуды все ещё расширенные, что позволяет отдавать тепло внешней среде, благодаря чему внутренняя температура тела падает.
- Ограничьте ваш доступ к свету перед сном. Открытые шторы, впускающие яркость фонарей в комнату, экран мобильного телефона, телевизор, или хотя бы мигающий роутер - враги сну. Дело в том, что ближе ко сну, в нашем организме вырабатывается мелатонин, который оказывает величайшее влияние на отдых. Это гормон, появляющийся при отсутствии света. Наш мозг не адаптировался к тому, что есть искусственные источники света, из-за чего он думает, что сейчас день, и спать не время.
- Не ешьте за 4 часа до сна. Но это не касается лёгкого перекуса.
- Лождитесь спать в одно и тоже время! Знаменитая техника американских солдат гласит, что это положительно повлияет на сон.
- Сократите употребление кофеина. А именно не пейте кофе, газированную воду, чай, откажитесь от шоколада.
- Очень важный момент!!!! Есть специальные будильники, которые выбирают благоприятное время для пробуждения, судя по циклу и фазам сна. Например, Sleepzy.
Соблюдая все перечисленные правила Вы заметно улучшите качество сна! Спасибо за внимание!