В этой статье я решила затронуть очень сложную и важную тему для всех родителей. Дочитайте до конца, чтобы избежать проблем, или пройти через них с наименьшими потерями.
Так что же это за проблема? Возможно, статистика занижена. Ведь многие просто не хотят признаваться, что пережили нечто подобное, иногда и не один раз. Имя этому – эмоциональное выгорание.
Впервые этот термин начали использовать в 70-ых годах в профессиональной сфере. Чаще этой проблеме подвержены люди «помогающих» профессий, вынужденные много общаться с людьми: медсестры, социальные работники, учителя, врачи. Но и мамочки, оказавшиеся вдвоем с малышом, тоже легко могут израсходовать свои внутренние ресурсы.
Беременность и роды – огромное испытание для женщины. Гормональная перестройка, изменение привычной жизни, вынужденная изоляция от внешнего мира. Это очень тяжело пережить. И когда эйфория первых месяцев проходит – появляется усталость, которая с каждым днем только нарастает.
Первые месяцы после рождения дочки, в каждый ее дневной сон, я по привычке пыталась заняться домашними делами. Что могло быть важнее чистоты в доме и готового ужина для мужа? Но все шло не по плану. Стоило отойти от ребенка, тут же сон заканчивался. Это было похоже на бесконечный кошмар день сурка. Казалось, что кроме кормлений и качаний, я ничего другого и не делала. Иногда забывала даже поесть.
Я стала раздражительной, ссоры с мужем стали обычным делом. Он перестал спешить домой, а меня это злило еще больше, потому что мне нужна была помощь! Но он этого не понимал. А я не понимала, что достаточно просто поговорить с ним.
Просите помощи. Простите сами, не ждите пока вас накроет. Муж, мама, свекровь, сестра, подруга, да кто угодно. Иногда хватает получасовой прогулки, чтобы жить стало легче.
Традиционная модель семьи раньше и сейчас изменилась. Что делает большинство молодых семей сразу после свадьбы? Правильно, переезжают в отдельное жилье. А раньше молодая мама практически не оставалась одна. В одном доме жили несколько поколений, и все помогали друг другу.
Даже каких-то 30-40 лет назад люди больше времени проводили в обществе. Моя мама часто сидела с соседскими детками, мы ходили в гости, постоянно были в компании других семей с детьми. А сейчас все больше женщин остаются одни в четырех стенах. Подруги исчезают, а новых не всегда получается найти. Остается интернет, а там столько идеальных мам, которые успевают и работать, и дом в чистоте содержать! И каждая хочет соответствовать и стать такой же "инстамамой" .
Но сил и времени не хватает. Мама устает, злится и срывается на малыша и окружающих. И чувствует вину, что не получается стать «идеальной»!
Стадии эмоционального выгорания
1. Мобилизация.
Это как раз то, о чем я писала выше. Мама хватается за все сразу, старается сделать по своему плану. Но планы слишком грандиозные, а сил не хватает. Она начинает злиться, психует, срывается на близких.
Если на этой стадии остановиться, выспаться, отказаться от части дел, то все можно исправить. Силы еще легко можно восстановить, если побольше отдыхать и найти время для себя и своих увлечений.
Моим спасением оказался дневной сон вместе с ребенком. Иногда я просто лежала и смотрела на нее. Ведь эти моменты с малышом стоят любого идеального порядка в доме.
Я ни в коем случае не призываю бросить все домашние дела, но их можно перенести на другое время. Особенно если чувствуете, что ваши силы на нуле. Приготовьте какое-то простое блюдо, попросите о помощи мужа и отдохните.
2. Выдерживание.
На этой стадии мама держится на чувстве долга, делает все на автомате. Успехи ребенка уже не радуют. Все чаще с нетерпением ждешь, когда ребенок ляжет спать. Хочется, чтобы все оставили тебя в покое.
В этом состоянии можно существовать годами, но малейший стресс может спровоцировать переход на следующую стадию.
3. Невыдерживание.
На этой стадии появляется агрессия ко всем. Это защитный механизм истощенного организма: «Это не я неправильная, а вы!». Всегда легче злиться на кого-то другого, а не на себя. Нет сил и желания утешить плачущего ребенка, не хочется вообще ни с кем контактировать. Бессонница не дает уснуть, даже когда очень устала, и это только усугубляет проблему.
Начиная с этой стадии уже нужна профессиональная помощь.
4. Деформация.
Последняя и самая страшная стадия. Сфокусироваться получается только на негативных мыслях. Появляется жестокость по отношению к собственному ребенку. Все чаще возникают мысли о суициде.
Так что же делать?
- Главное, не молчать. Найдите того, с кем можете поговорить. Важно просто выговориться, перестать винить себя.
- Просите о помощи. Не стесняйтесь, это нормально, когда маме нужна помощь. Нормально хотеть отдохнуть от собственного ребенка, даже самого любимого. Думаю каждая знает, как здорово бывает выйти в ближайший магазин за хлебом одной.
- Снизьте требования. И к себе, и к близким. Немытая посуда подождет до вечера, а на ужин иногда можно приготовить и полуфабрикаты.
- Попытайтесь не сидеть в четырех стенах. Ищите подруг, возможно среди молодых мамочек. У вас сходные интересы и всегда будет о чем поговорить.
- Не забывайте о своих увлечениях. Кто-то начинает готовить, кто-то вязать, а кому-то захочется просмотреть сериал или фильм, почитать книгу.
- Если чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь к вам психологу.
Эмоциональное выгорание в разной степени коснулось каждой мамы. И в этом нет ничего постыдного. Говорите об этом, не замалчивайте проблемы, и материнство принесет только удовольствие.
Знакома ли вам проблема эмоционального выгорания? Как вы с ней справились? Пишите ответы в комментариях. Ставьте лайк, если вам понравилась статья, делитесь ею со знакомыми мамочками, чтобы они тоже были во всеоружии.