Сидячий образ жизни стал обыденным явлением. С развитием технологий и появлением дистанционных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Так же опасность в этом плане имеют и офисные должности. Давайте разберёмся, как малоподвижность влияет на наше здоровье?
Перегружается сердце
Сердце – это мотор, оно запускает кровообращение, но не может выполнять все функции самостоятельно. В процессе должны участвовать мышцы, именно они управляют полноценной циркуляцией крови. А когда мы долго сидим и мускулы не работают или работают слабо (например, икроножные не задействованы вообще, а именно они активно помогают откачивать кровь снизу вверх), то вся нагрузка ложится на сердце.
Ухудшается осанка
В идеальном мире мы сидим ровно: сохраняя нейтральный наклон таза и естественные прогибы в позвоночнике. В реальности такое положение мы можем поддерживать минут пять, потому что с детства привыкли сидеть неправильно: таз наклонен вперед (увеличивается поясничный изгиб) или назад (поясница становится плоской).
Из-за этого меняется положение плечевого пояса – плечи, шея и голова уезжают вперед, верхняя часть спины округляется, мышцы находятся в постоянном напряжении, и ускоряется развитие остеохондроза, и, как следствие, образуются протрузии (нарушение структуры межпозвоночных дисков) в поясничном отделе.
Нарушается кровообращение в области малого таза
Сидячий образ жизни приводит к опущению внутренних органов и слабости мышц тазового дна. Последствия: отечность ног из-за нарушения венозного оттока и лимфооттока, повышенная болезненность во время менструации, недержание, эректильная дисфункция у мужчин.
Появляется мышечная амнезия – когда мускулы не выполняют свои функции, мы забываем, как двигаться правильно. Часто такое происходит с ягодичными мышцами. Отсюда – боль в коленях, шее и спине. Мышечная амнезия особенно опасна, когда человек начинает тренироваться, предварительно не подготовив мускулы для работы.
Сильно сокращаются ткани в районе тазобедренных суставов и подколенной области
Мышцы, фасции (оболочка, которая покрывает мышцы) и сухожилия из-за долгого сидения теряют эластичность и укорачиваются. Из-за этого нам больно даже просто ходить.
Меняется вес
Когда мы двигаемся мало, организм не тратит энергию на работу мышц. При этом мы едим больше, чем нужно при сидячем образе жизни, и в итоге набираем вес.
Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье. Будьте здоровы!