Приветствую всех. Многим из нас приходилось проживать жесткие, темные , депрессивные времена. Причины по которым мы их переживали могут быть самые разные, разбитые мечты и стремления, смерть близкого человека, разрыв дорогих отношений и многое другое.
В сегодняшней статье мы решили собрать некоторые рекомендации, по тому, как проще преодолевать депрессию, апатию и общее подавленное настроение.
Как легче всего можно пережить такое состояние? Конкретного ответа на этот вопрос, к сожалению, нет. Все люди индивидуальны, у всех разная устойчивость психики, и нет такого набора действий, который бы помог каждому. В этой статье речь пойдет скорее о предостережении от некоторых ошибок, и о паре рекомендаций из научной литературы.
Думаю каждый, кто попадал в тяжелую ситуацию, пытался найти способ, как же ему пережить все это, искал какие-то конкретные рекомендации и способы для преодоления своего упадочного состояния. Существует множество советов на данную тему.
В основном подобные советы направлены на то, что в такой ситуации необходимо приносить в свою жизнь светлые впечатления, пробовать что-то новое, заниматься спортом, развиваться, отвлекая себя от постоянно накатывающей волны тяжелейшей тоски. И да, такие действия действительно смогут помочь и облегчить состояния за счет стимулирования "хороших" гормонов.
Но в данной статей речь пойдет о том, что делать, если человеку настолько тяжело, что нет сил даже встать с кровати, не говоря уже о том, чтобы развиваться, тренироваться или пробовать что-то новое.
Как правило в такие моменты человек начинает заниматься саморазрушением, употребляет алкоголь или наркотики, курит, ест вредную пищу. И это абсолютно нормальная реакция. Так как все эти вещи-средства, для мощного выброса дофамина. Именно этот гормон, быстрее остальных помогает нам справляться с гормонами стресса. Однако у этого способа существует очень серьезный недостаток. Получая дофамин подобным образом, мы как бы "берем счастье в кредит". Любой кредит необходимо возвращать с процентами. Поэтому да, на короткий промежуток нам становится легче, но на дистанции наше состояние будет ухудшаться.
Поэтому с подобными средствами необходимо быть максимально осторожными. Когда человек, находящийся в депрессии, начинает заниматься саморазрушением, то в дальнейшем он начинает себя чувствовать все хуже и хуже. От этого у него становится еще меньше сил и порочный круг депрессии затягивает его все глубже и глубже.
Что же делать?
Первое, что необходимо сделать, это установить определенные рамки для саморазрушения. Выставите себе определенный срок, в течении которого вы сможете позволять себе эту вынужденную "деградацию". К примеру, скажите себе "Я буду пить, курить, употреблять в течении двух недель". Как только вы поставите дату, вам сразу станет легче. Таким образом мы сможем избежать излишнего стресса, так как у нас появится определенность. Наше подсознание почувствует контроль над ситуацией, ведь мы будем осознавать, что саморазрушение закончится в определенный, выбранный нами момент.
За этот период вам необходимо максимально выстрадаться. У нашего организма есть очень полезная в такой ситуации функция. У него вырабатывается толерантность ко всему. И к хорошему и к плохому. Поэтому если вы не будете сдерживать себя в эмоциях, не будете пытаться отвлекаться и отправлять тоску в глубины сознания, а начнете переживать ситуацию здесь и сейчас, вам будет становится легче, по чуть-чуть, с каждым разом. Максимально переживайте свои эмоции, если хочется заплакать-заплачьте, если захочется кричать-кричите,
постоянно переживайте ситуацию, осознавайте ее. Используйте любые средства для того, чтобы излить негативные эмоции. В какой-то момент организм начнет адаптироваться, и ситуация для него станет более выносимой. Это очень неприятная терапия. Но ее необходимо делать именно в период "саморазрушения". Потому что в том случае, если вам станет очень тяжело, вы сможете поддержать себя при помощи дофаминовой награды, вкусной еды, алкоголя или курения.
Всегда необходимо помнить и держать в голове, что время на нашей стороне. Сейчас главное продержаться этот жестокий период. Поэтому нужно делать все, что для этого необходимо. В дальнейшем, как бы ни было плохо, станет лучше. Поэтому дайте себе отдохнуть, если вы выпиваете, заедаете и закуриваете ситуацию, не стоит корить себя, так будет только хуже. Дайте себе время.
Главное, поставьте себе рамки, не потеряйте контроль над ситуацией. Такие моменты весьма опасны для нашей жизни. Если человек потеряет контроль над собой, он может скатиться на дно жизни и вероятнее всего, не сможет снова подняться. Если вам нужно месяц,чтобы прийти в себя и встать с кровати, возьмите себе месяц. Если две недели, то две недели. Главное выбрать конкретный срок.
И уже после этой терапии саморазрушения, когда вы продержитесь первое время, вы сможете уже начинать развиваться, пробовать что-то новое, заниматься спортом и многое другое. После этих действий вам станет значительно легче и полное "выздоровление" не заставит себя ждать!)