Когда я думаю о своем будущем, я смотрю на старших родственников, особенно маму и бабушку.
Бабушка моя, по женской линии, в честь кого меня и назвали, была крепкого здоровья, даже какое-то время работала кузнецом, чем гордилась. Помню как она мерилась силой со знакомыми мужчинами), в наше время вполне могла бы заняться армрестлингом.
А потом у нее случился инсульт, первую неделю после выписки я провела у нее дома. Потом я видела, к сожалению, и другие инсульты, у других людей и его последствия, когда взрослый человек тихо плачет, потому что тело его больше не слушается.
Сейчас бабушка доживает свой век в специализированном месте, с круглосуточным медицинским присмотром, в большой комнате с балконом и видом на сосновый лес, с телевизором, куда ж без него, практически трехзведочный отель. Только в окно она не смотрит, больше зависает во внутренних думках.
Каждую неделю приезжают проведать дети и внуки и правнуки.
Бабушка все такая же добрая, любящая и любимая, но инсульт прочертил водораздел между жизнью до и после. И жизнь после ее тяготит, я знаю.
До инсульта была жизнь, после - доживание.
По данным ВОЗ инсульты и инфаркты уже 15 лет занимают первое место среди причин смертности, но самое главное - 80% случаев преждевременных заболеваний можно было бы прекратить если правильно питаться и заниматься регулярными физическими нагрузками.
Бабушка на гимнастику и правильное питание не заморачивалась, рожденная в 37 году, она просто жила. Сейчас она единственная выжившая из многочисленных братьев и сестер.
Мама моя, очевидно посмотрев на старших родственников, лет в 40 серьезно занялась ЗОЖ. Перепробовала многое, и голодания и всякую народную медицину. Каждый день делает гимнастику, обязательны пешие прогулки, не сидит на месте и нас гоняет ) По мере сил соблюдает диету, т.е. старается ограничивать сладости и жирное.
Третью часть своей жизни, она, бывший экономист, бухгалтер и налоговый инспектор, решила посвятить лечебной физкультуре и профилактике возрастных изменений.
В свои 60 лет мама ведет группы ЛФК, читает лекции в библиотеках, занята так, что погостить может приехать лишь раз в год, на новый год, когда ни дачи ни учеников нет. У нее нет чувства потерянности или ненужности, несмотря на пенсионный возраст на ней основная социальная нагрузка по выстраиванию отношений во всей большой родне, съездить - навестить, пообщаться, гостинцы привезти и поздравления сказать, все даты помнит сама и другим напоминает.
Соответственно, я могу смотреть и на бабушку и на маму и делать выводы что такое хорошо и что такое плохо, с точки зрения подготовки к старости.
Выводы следующие:
- многие проблемы можно предупредить, если начать думать о них заранее.
- каждый человек несет ответственность за здоровье своего ума и тела.
О том, что будет с тобой в 60 нужно начинать думать в 40 лет, причем серьезно думать. Проблемы будут только нарастать как снежный ком с каждым прожитым годом, если не взять себя и свою жизнь в руки.
Раньше - мало кто заморачивается, период до 40 лет нужен чтобы выполнить программу по размножению и приобрести собственный опыт и взгляд на картину мира.
А в 40+ уже и дети вроде как не висят на тебе гроздьями и родители тоже еще вполне самостоятельно передвигаются, так что время на подумать и привить себе новые привычки есть.
Дальше будет немного занудно, но эти must do вполне могут спасти вашу жизнь, так что лучше потратить 2 минуты на чтение.
5 полезных и обязательных привычек, которые нужно приобрести к 40 годам, чтобы бодро прожить вторую половину жизни.
1. Каждый день есть овощи.
Мы все уже сформировали свои пищевые привычки и можем увидеть в зеркале или почувствовать внутри себя результаты наших пристрастий. Косметология и одежда, конечно, могут приукрасить, но если начинает мучить, например, поджелудочная, то новая стрижка не компенсирует. Кроме того, когда настигнет диабет, диета станет неизбежной. А так, если включить мозги по-раньше, то вполне можно вкусно и долго пожить. Так что овощи - наши друзья.
2. Каждый день пить воду.
40 мл на 1 кг веса. Считаем, пьем. Причем чистую негазированную. Иногда можно добавлять минеральную воду, натуральную минеральную и подобранную с учетом состояния здоровья. Каждый день пить боржоми, особенно охлажденное - значит увеличивать риск возникновения камней в почках, как минимум.
3. Каждый день ходить пешком.
Пожалуй, это самая сложная новая привычка для многих автолюбителей. Тренируйте волю, оставляйте авто на самой дальней стоянке и ходите пешком. Или заведите собачку. Норма - 2 км в день. Столько нужно для здоровья нашего сердца.
4. Три раза в неделю - полноценные физические упражнения.
Лучше, конечно, на танцы), но и в фитнес клубе, под присмотром профессионалов, тоже неплохо. Если ничего рядом нет, то просто подобрать комплекс видеоуроков на ютьюбе в зависимости от возраста и физической формы. Есть прекрасные упражнения для дамочек с лишним весом, например.
5. Раз в неделю приятное общение со знакомыми людьми и раз в месяц знакомство с новыми людьми.
Выделяйте время на социальную жизнь. Столько грусти и такая потерянность появляется когда заканчивается устоявшаяся семейная жизнь или работа в “родном” коллективе. У детей будет своя жизнь, они даже могут уехать в другой город или другую страну в поисках лучшей жизни или просто работы, супруг может надоесть до чертиков или просто умереть. Поэтому займитесь созданием своего социального капитала уже сейчас, если до этого было не в приоритете.
Согласитесь, вполне себе реалистичный список?
Небольшой лайфкак - вводите одну привычку за раз. Обычно это занимает 3-4 недели, за это время нужно удерживать фокус внимания на том, что вы в себе вырабатываете. Заводите чек листы, становитесь сами себе тренерами и проверяйте выполненное)
И помните, сами собой не займетесь, никто вами не займется. либо это будет на столько дорого, что разорит вас.
"спасение утопающих - дело рук самих утопающих")