1. Длительные кардио тренировки.
Когда дело доходит до кардио, главное правило-сохранять баланс. С одной стороны не следует слишком изнурять себя, потому что чрезмерно интенсивная кардио нагрузка оказывает негативное воздействие на сердце. А мы же совсем не для этого занимаемся спортом. С другой строно, слишком короткая тренировка- это усилия в пустую. По этому случаю возьмем среднюю составляющую сколько же нужно делать кардио тренировку и она должна составлять в диапазоне 30-40 мин. Рекомендации: Сначала лучше легкий бег, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Так вы примерно поймете свои возможности, не нанося своему организму вред.
2. Слишком низкокалорийная диета.
Обычно низкокалорийные диеты хорошая штука, потому что они замедляют старения сердца и препятствуют сердечным заболеваниям. Но в них слишком мало жиров, которые необходимы при интенсивных тренировках. Что бы получать нужные БЖУ, ешьте больше белковой пищи старайтесь употреблять 1гр. белка и 0, 5-0,8 жиров на кг веса.
3. Заниматься, не выспавшемся.
Недостаток сна негативно влияет на результаты тренировок, а тело после них восстанавливается гораздо дольше. Поэтому, когда вы уставший, нет никакого смысла идти в зал, в плохом состоянии особой пользы от тренировки вы не принесете.
4. Спортивные напитки.
Напитки с электролитами могут сильно навредить вашему организму, так как содержат большое кол-во сахара. Именно он дает чувство бодрости и энергичности. В этом случаи лучше пить воду. И ни в коем случае не истязайте себя жаждой. Во время тренировки ваше тело теряет много жидкости, и восстановить ее с помощью воды- самое верное решение
5. Есть больше.
Иногда после изнурительной тренировки нам кажется, что мы заслуживаем настоящего пира. Если вы хотите держать вес или его снижать, нужно правильно питаться и не еть бесполезных калорий. И тут уже выбор за вами: Хотите есть бургеры с шоколадками или стройное красивое тело?
6. Заниматься на голодный желудок.
Если вы пришли в зал голодным , есть велик шанс, что вы не закончите тренировку , так как силы вас покинут. Если вы не хотите упасть в обморок по среди тренировки, поешьте за 1,5-2 часа до ее начала .
Если понравилась или помогла статья, поддержите лайком, ну и конечно же подписывайтесь, и узнаете много интересного 😉