Продолжаю бегать, хоть и не так фанатично как летом и теплой осенью, но достаточно регулярно
Плавно перешёл на десяточку в лёгком темпе (скорость 10-11) и застопорился
Застопорился именно в скорости. С каждой новой тренировкой стал немного повышать ее и опять стали вылезать всевозможные болевые ощущения и дискомфорт
Притом, что в привычном темпе 10 км проходит очень комфортно, я даже не начинаю сильно дышать и только пот показывает, что в теле происходит какая-то работа
Я пробовал увеличивать скорость на длинные отрезки.
Например первые 15 минут бегу на скорости 10, следующие 15 минут на скорости 10.5, следующие на 11 и последние 15 мин - скорость 11,5
В таком режиме пробегал просто на пределе
Но вот опять попались в Ютубе пару видео от опытных бегунов (Инна Рыжих и Виктор Осокин) и я внёс разнообразие и как мне кажется какой-то скоростной прогресс
Сейчас я бегу 10-ку так:
Первые 2 км бегу на скорости 10.
Затем каждый следующий километр делю на два отрезка. Каждые 800 м бегу так же со скоростью 10, а каждые 200 м - со скоростью 13
Это дало просто невероятный эффект в плане восприятия. Скучные 10 км превратились в увлекательное путешествие, где каждые 800 м пролетают очень быстро, ведь тебе нужно восстановиться после ускорения
Каждый следующий 800 м отрезок в твоём мозгу становится все короче и короче, ведь ты даже не успеваешь отдышаться, а тебе снова ускорятся!
Второй момент - я начал устанавливать уклон ( пока 1%, рекомендуют 1,5%) на дорожке. Так условия становятся более приближенные к полевым. К пробежкам на улице
Следующим этапом - буду расширять отрезки ускорения до 250 м