Устраиваясь на работу, начиная какой-либо важный для Вас проект, выступая с презентацией, человек зачастую испытывает сильное волнение. Казалось бы, даже такие мелочи, как сказать "На остановке" в маршрутке, попросить помощи у прохожего или консультанта в магазине, вызывают неуверенность и волнение, страх и смущение. Для начала нужно разобраться, с чем же это связано?
Чувство неуверенности в себе, что и приводит к волнению и другим не очень положительным эмоциям, связано с тем, что человек ожидает отрицательного ответа, плохой реакции в различных ситуациях, приходит чувство того, что что-нибудь пойдёт не так. В этой статье Вы узнаете, как избавиться от этого чувства и неприятных ожиданий.
Первое, что действительно сможет помочь человеку, это намеренное получение отказов на Ваши просьбы. Эта идея принадлежит канадскому бизнесмену Джейсону Комли под названием “Терапия отвержения”. Как же начать данную терапию?
Для начала нужно определить, сколько отказов и за какой промежуток времени Вы хотели бы получить. Можно взять такие варианты, как: получить 30 отказов в течение одного месяца, получить 100 отказов в течение 100 дней и так далее. Но, как сказал автор данной идеи:
"Необязательно это проводить всё в один день. Вы можете выполнять это хоть 100 дней подряд, получая по отказу в день."
После этого нужно составить план отказов. Вы можете придумать их сами или же попытаться найти списки заданий в Интернете. Они могут быть самыми различными, к примеру, попросить купить расчёску у незнакомца, заказать еду в какой-то нестандартной форме, занять какую-либо сумму денег у незнакомца и тому подобное.
В итоге, спустя время, человек становится менее чувствительным к данным вещам, но это лишь часть положительного результата, который принесёт данная терапия.
Второе, что может помочь приобрести уверенность в себе, это осознание нескольких вещей, которые будут расписаны ниже:
Повторение.
Да-да, именно оно помогает приобрести уверенность в себе. Как же это работает?
Иногда мы говорим себе, что делали какое-то действие сотни раз, к примеру, заваривали чай, успешно готовили какое-нибудь блюдо, помогали бабуле настроить что-нибудь в её телефоне. Лёгкость этих заданий связана с тем, что мы делали их множество раз, то есть повторяли. Мы знаем точную последовательность наших действий, можем проанализировать, как лучше сделать, чтобы добиться желаемого успешного результата.
Когда я впервые готовила сырники, то при жарке задумалась над вопросом, почему же зачастую у моей мамы первая партия сырников получалась такой поджаренной? Со временем поняла, что лишь при повторении, то есть при жарке следующих партий сырников, я приблизительно поняла, сколько нужно жарить их на одной стороне, а затем на другой, чтобы они не подгорали.
Так можно вспомнить уйму примеров, где повторение играет немало важную роль. Но теперь стоит связать уверенность в себе и повторение. Страх выступать перед публикой, безусловно, связан с присутствием небольшой уверенности в себе или же с полным отсутствием её, поэтому рассмотрим именно этот пример проявления страха. Когда человек выступает, то у него могут появиться примерно такие мысли: "Я обязательно запнусь!" или "А если забуду текст, то что мне делать? Сотни лиц будут слушать молчание. Это будет полным провалом!". Для начала стоит рассеять такие мысли. Это довольно легко сделать, если успокоиться и хотя бы попытаться внушить в себя уверенность. Наверное, слова "Всё будет хорошо" не звучат так убедительно в данной ситуации, но это лишь потому, что человек не хочет верить в это. Если же он поверит, то, поверьте, станет намного легче. Практикуясь, после нескольких таких выступлений волнение будет меньше. Основная трудность состоит в том, что многие люди после первых же провалов опускают руки и сдаются.
Вы знаете Томаса Эдисона?
Именно он запатентовал лампу в США в 1879 году. Предварительно он создал 10 000 прототипов лампы, пока не добился в итоге того, чего хотел. Накануне своего изобретения он сказал:
"Мы сделаем электричество настолько дешевым, что только богатые будут жечь свечи".
И он не считал свои 10 000 попыток провальным. Это проявляется в его довольно известной фразе:
"Я не терпел поражений. Я просто нашел 10000 способов, которые не работают."
Второй пункт, который стоило бы осознать, это то, что Ваши же мысли влияют на действия. Многих людей окружает общество, которое говорит "Ты не сможешь сделать это." или "У тебя не получится, это обернётся неудачей.", что убивает Вашу уверенность в себе. Но это не самое плохое, что может быть. Человек, который окружённый таким обществом сам начинает так думать. Так почему мы сами убиваем уверенность в себе, а не делаем обратное? Потому что всем нам нужно самоутверждение.
Если понять, что первый человек, который скажет Вам "Ты самый лучший и добьёшься всего, чего только захочешь." - это Вы, то сможете приобрести Ваш внутренний настрой. Также стоит перестать общаться с теми, кто тянет Вас вниз. Сами подумайте, зачем Вам такие связи?
Не стоит забывать, что уверенность - это навык, потому что её можно приобрести, если работать над собой и прилагать усилия. И также, уверенность имеет большое влияние на успех каждого.