Сегодня будет продолжение тренировки ягодиц. Источник - Нажми. Начнем с так называемой "ступеньки"
Упражнение №1
Найдите небольшую платформу или что-то вроде ступеньки. Возьмите гантели в руки, а спину обязательно держите ровно.
Выполнение: Наступите сначала одной ногой на платформу и аналогично расположите вторую ногу. Когда вы поднялись, то выдохните. Положите свою доминирующую ногу на землю. Спуститесь с платформы и вернитесь в исходное положение. Так же как с выпадами, вы должны чередовать ногу с которой начинаете упражнение.
Упражнение №2
Тяга со штангой(становая). Это композиционное упражнение, которое заставляет не работать не только нижнюю часть тела, но так же и мышцы спины.
Выполнение: Встаньте перед штангой с прямой спиной. Можно повесить на штангу не большие блины. Ноги расположите ровно. С ровной спиной опуститесь и возьмите штангу. Хват (руки) должен быть немного шире ног. Когда вы крепко взялись за штангу, то опустите бедра и согните колени. Чтобы поднять вес с земли, толкните якобы ногами пол и потяните штангу вверх. Тяните до возвращения в вертикальное положение. Вдохните,когда поднимаете. Сжимайте все мышцы тела при подъеме веса. Напрягите ягодицы и не выгибайте спину.
Упражнение №3
Упражнения для дома и не только. Обязательно включите это упражнение в свой график тренировок. Вы конечно можете выполнять некоторые упражнения, которые требуют весов, но можно поступить иначе. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять это упражнение в свободное время и месте.
Выполнение: Для того, чтобы выполнить приседание без веса, то нужно следовать некоторым правилам. Расположите ноги немного шире плеч. Используя ту же технику, как и с тренировкой приседания с весами, опустите бедра и подтолкните ягодицы назад. Чтобы сохранить равновесие, когда вы опускаетесь - держите руки перед собой.