Я очень люблю заниматься спортом.
Я знаю, я знаю — это своего рода непопулярное признание. Более распространенным является признание “” Мне нравится то, что я чувствую после тренировки “и " это рутинная работа, но я знаю, что делаю что-то хорошее для себя.” Но с того места, где я стою, ничто так не возбуждает меня, как осознание того, что я могу двигать своим телом .
Мне часто нравится то, что я чувствую потом. Я знаю, что делаю что-то хорошее для себя. И даже в те моменты, когда упражнения ощущаются как рутинная работа, я все еще люблю его в данный момент .
Тем не менее, даже из этой в целом любящей базовой линии, каждый раз, когда я сталкиваюсь с рутиной тренировки — или, скорее, фрагмент рутины тренировки — что я очень взволнован. Это то, о чем я мечтаю наяву и жду всю неделю, пока оно снова не появится в моей программе.
Я хочу поделиться своим текущим любимым фрагментом тренировки: двухдвигательный суперсет, который является силой, кондиционированием и неподдельной радостью, все в одном лице.
Я не часто делюсь своими тренировками, потому что, ну, они заданы моим тренером для удовлетворения моих уникальных целей, потребностей и предпочтений.
Но именно эта рутина зажигала мое сердце и ягодичные мышцы раз в неделю в течение последних нескольких месяцев. Это трудно, но весело, и не требует много времени. Кроме того, он достаточно доступен и модифицируется, что почти каждый может попробовать его.
Другими словами, Я не могу удержаться, чтобы не поделиться им с вами.
Как и все, что мы рекомендуем здесь , в EL, сосредоточьтесь на форме, превышающей вес и скорость, избегайте неудач и боли и не стесняйтесь обращаться к тренеру или тренеру за помощью, если что-то не совсем работает. (Вы также можете сделать мне замечание в реальной фитнес-группе Facebook здесь .
Включите этот суперсет в свой существующий режим работы один раз в неделю или используйте его как автономную тренировку, когда у вас мало времени.
Я хотел бы услышать, что вы думаете — и что ваша любимая тренировка на данный момент!
ВЕБ-ЭКСТРА!
Шаг-вверх и вырвать Суперсеть
Выполните восемь наборов из следующих двух ходов в режиме суперкомплекта. Для первого упражнения выполните все повторения с каждой стороны тела, прежде чем перейти ко второму упражнению. Отдыхайте только по мере необходимости, в самом низу набора.
Боковой Шаг Вверх
- Встаньте на ширине бедер ног рядом со ступенькой или коробкой рядом с вами.
- Твердо поставьте одну ногу на ступеньку. Другой ногой выпрямитесь в колене и подтяните пальцы ног так, чтобы только пятка была на земле.
- Удерживая бедра на одном уровне, а верхнюю часть тела в вертикальном положении, надавите ногой на ступеньку, чтобы шагнуть вверх, полностью удлиняя это колено и бедро.
- Контролируя и удерживая бедра на одном уровне, опуститесь в исходное положение, позволяя только пятке касаться пола.
- Повторите упражнение в течение четырех повторений с каждой стороны.
- Избегите отскочить от пола с вашей отставая ногой; понизьте высоту шага для поддержания контроля.
- Чтобы добавить веса, держите гирю на высоте плеча со стороны рабочей ноги. Сделать это сложнее, удерживая гирю в смещенном положении,на плече задней ноги.
Однорукий Рывок Гантели
- Встаньте со ступнями чуть шире плеч, держа гантель в одной руке.
- С вашим плечом, уложенным вниз и назад, и вашим ядром, слегка согните колени и погрузитесь в четверть приседа, чтобы задействовать свои ягодицы.
- Поддерживая гордую грудь, поверните бедра назад и согните колени, пока не сможете дотянуться до гантели. Позвольте свободной руке висеть у вас сбоку.
- Мощно вытяните колени, бедра и лодыжки , а также пожмите плечами рабочей стороны, чтобы подтянуть гантель перед вашим телом. Держите вес близко к вашему телу, как будто вы застегиваете куртку.
- Когда гантель будет двигаться вверх по прямой линии, поверните локоть под тяжестью.
- Поймайте гантель с вытянутой рукой, в четверть приземистом положении. Затем полностью вытяните колени, чтобы встать в полный рост с весом над головой.
- Опустите гантель с управлением, сбросив ее в исходное положение.
- Повторите упражнение в течение семи повторений с каждой стороны.
- Помните, что вы можете управлять этим движением с помощью бедер-не вытягивая руку s. Hip power создаст ощущение невесомости, поскольку ваша рука ведет гантель вверх по прямой линии и позволяет вам получить под весом и встать с ним.
- Рывок-это прогрессия толчка гантелей с одной рукой. Измените эту тренировку, заменив рывок нажимом, сосредоточившись на погружении и приводе, чтобы генерировать мощность бедра. Прогрессируйте рывок, используя вес тяжелее, чем то, что вы можете нажать-Нажмите на такое же количество повторений.
Если понравилось, жмякни ЛАЙК и ПОДПИШИСЬ. Тебе это ничего не стоит, а мне приятно. Всем удачи и здоровья!