Красивые подтянутые ноги и попа – самое сексуальное, что можно найти в женщине. Каждая женщина в тайне представляет себя в коротких шортиках и юбочках, ловя на своих ногах восхищенные взгляды мужчин. Хватит мечтать, пора действовать. Эффективные ежедневные упражнения для ваших ног и ягодиц помогут быстро прийти к желаемому результату. К делу нужно подходить с особой тщательностью и усердием, и будет вам счастье!
Для домашних тренировок вам понадобятся: гантели, прыгалка, хорошее настроение и желание измениться. Начинайте занятия аккуратно, стараясь не перетренироваться. Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая. Собственное тело подскажет вам вашу максимальную нагрузку.
Упражнения «комплекс No1».
Выполняя подходы, возможен перерыв от 30 до 60 секунд, не больше.
- Прыжки на скакалке. Ноги, не сгибайте в коленях (начинайте от 2 минут, постепенно увеличивая время прыжков);
- Приседания 20 раз;
- Приседание на одной ноге, держась руками за спинку стула. Спина - прямая. (8-15 раз).
Упражнения «комплекс No2».
Делайте перерыв (1-2 мин) между комплексами. Задавайте в начале темп тренировки и не сбавляйте его до конца.
- Взяв в обе руки гантели, весом 2 кг каждая выполняйте выпады (на каждую ногу по 10 раз). Постепенно увеличивайте количество повторений;
- Махи ногой назад 20 раз
- Лягте на бок, согнув руку в локте под головой. Поднимайте ногу до образования прямого угла (на каждую ногу от 20 раз). Постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнения «комплекс No3».
Заканчивать тренировку лучше всего растяжкой. Сядьте на пол, раздвинув ноги. Постепенно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге, стараясь достать подбородком до коленки. Постепенно увеличивайте время растяжки.
Залог успеха – хорошее настроение и получение удовольствия от занятий.