При силовых нагрузках связки сильно напрягаются, от этого они становятся крепче, укорачиваясь и из-за этого теряют свою пластику, становясь жёсткими. От активной работы пребывают в напряжении продолжительное время. От этого теряется эластичность.
Поддержание гибкости необходимо для совершения движений. Чем пластичнее тело, тем ниже риск травм и появления болезненных ощущений. Растяжка помогает вам расслабиться быстрее. Заметно снижаются риск стрессовых ситуаций, улучшается кровообращение и в следствии этого насыщение тела кислородом, а так же повышается выносливость. Занимаясь растяжкой вы медленно тяните мышцы и возникает увеличение длины. После достижения максимума при возникновении не комфортного состояния, следует удерживать тело в таком положении некоторое время. При динамических движениях, растяжка осуществляется рывками, в самом начале этого стоит избегать. Это используется при Крий (об это позже).
Стоит делать упор на гибкость позвоночника, ведь это сильно влияет на ваше самочувствие. Как считают восточные культуры, гибкость позвоночника отвечают за молодость всего тела. Если вы снижаете работу позвоночника, снижая его подвижность происходит старение из-за "неиспользования" мышц. Занятия йогой позволят вам держать себя и свое тело в тонусе, на абсолютно новом уровне физического и психологического состояния.
Основная ошибка новичков тянуться сразу к сложным упражнениям. Сперва необходимо прочесть и понимать зачем вам это, иначе возникает риск травм.
В чём возникают трудности:
- заниматься постоянно
- психологический подход
- отсутствие мотивации
Что посоветую для улучшения результатов:
начинать с малого
увеличивать время занятий
при обычных ассанах стремление к расслаблению
при питании соблюдать примерно следующее:
- ни в коем случае не отказываться от белковой пищи(!) (понижая уровень белка вы становитесь более внушаемым и уязвимым человеком, об этом вы можете почитать в книге, ссылку укажу внизу)
- понизить употребление соли
- не принимать тяжёлую пищу перед тренировками
Итак, сегодня вы опять уделить пока внимание одному упражнению перед сном. Просто побудите в тишине пять минут, об этом уже писалось в ранних статьях. Что вам для этого нужно?
- отключить телефон или поставить его на беззвучный сигнал
- уединиться в комнате
- пять минут уделить "работе над ошибками", а именно прокрутить весь день и чтобы вы сделали лучше завтра, как бы избежали не нужных конфликтов и самонакручиваний
- как дойдете до осознания момента, что вы находитесь здесь и сейчас, проследите за своим состоянием, расслаблено ли оно?
- при всем этом лучше концентрироваться на одной точке, лучше на комнатном растении в удобной позе сидя или лежа, как вам будет удобнее
Повторять это упражнение неделю и разумеется перед сном. А вот ссылка на книгу:
- Первая книга на Яндекс Дзен: "Сначала вы прочитали этот текст".