Короткие пасмурные дни, отсутствие солнечного света, угольно-черные ветки деревьев за окном и мрачная, неустойчивая погода без снега – так нас «радует» декабрь.
Падение настроения и снижение уровня энергии часто связаны со сменой теплой и комфортной погоды на пасмурную и холодную. Такое состояние называют сезонной депрессией или «синдромом опавших листьев». Неприятные погодные условия отрицательно влияют на отношения, производительность труда и общее состояние.
Сезонная депрессия – один из типов общей депрессии
Сезонная депрессия – термин не новый. Ключевое различие между общей депрессией и сезонной депрессией заключается в том, что депрессивные эпизоды совпадают с определенным сезоном – обычно, осенью или зимой, когда уровень солнечного света начинает уменьшаться. Сезонная депрессия может возникать и весной, но такие случаи встречаются реже.
Сезонная депрессия вызвана рядом причин
Исследователям еще предстоит определить точную причину сезонной депрессии, хотя солнце, похоже, играет здесь главную роль. Когда мы подвергаемся меньшему воздействию солнечного света, мозг производит меньше серотонина (вещества, снижающего настроение), а недостаток серотонина вызывает депрессию. Женщины больше подвержены риску сезонной депрессии, чем мужчины, и часто даже в молодом возрасте. Те, кто живет в странах, удаленных от экватора, имеют самый высокий риск оказаться в таком состоянии.
Все мы имеем разные уровни биологических, психологических и социальных факторов, которые могут способствовать появлению депрессии: отношения в семье и на работе, уровень социального взаимодействия и даже наследственность.
Сезонная депрессия проявляется у всех по-разному
Общие симптомы включают в себя недостаток энергии и мотивации к действиям, повышенную утомляемость, увеличение веса, трудности с концентрацией внимания, потерю интереса к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие. Один из характерных признаков – стремление к самоизоляции. Когда человек перестает видеть радость в семье, избегает общения с близкими и коллегами – это наступление сезонной депрессии.
Сезонная депрессия поддается лечению
Обычные методы смягчения сезонной депрессии включают в себя сохранение активности – как в физическом, так и в социальном плане, выход на улицу, когда это возможно, развитие сезонных интересов. Если настраивать себя на активность, придерживаться плотного графика дневной загрузки, симптомы будут проявляться слабее. Однако, несмотря на полезные советы, редко кто может самостоятельно «вытащить себя за уши» из этого неприятного состояния. Лучшее лечение в этом случае – сочетание хорошей психотерапии и фармакологии. Можно бесконечно подбирать методы самолечения, но, если они не помогают, помощь психотерапевта может оказаться по-настоящему полезной. Поскольку никакие лабораторные анализы не могут диагностировать состояние депрессии, врач задаст вам ряд вопросов, касающихся семейной истории болезни, времени появления симптомов, уровня социальных связей, а потом разработает соответствующий план лечения.
А наш вам добрый совет – не забывайте о своих близких. Ведь ваше состояние им не безразлично. Кроме того, родные и близкие люди – часто, наше единственное спасение, когда состояние не позволяет рассчитывать только на себя. Не изолируйте себя от них, оставайтесь с ними на связи, опирайтесь на них как на источник необходимой вам сейчас поддержки, силы и энергии. Не за горами Новый год, встретив который с близкими людьми, вы обязательно почувствуете прилив сил, ощутите долгожданное хорошее настроение и вдохновение.