Методы снятия напряжения. Напряжение накапливается в течение всего дня до тех пор , пока не наступит время расслабления . Прежде всего в острой ситуации не следует принимать никаких решений. В большинстве житейский ситуаций общие рекомендации таковы: Чтобы уровень стресса не превысил критического значения , чрезвычайно важны короткие , повторяющиеся периоды отдыха . Но существует и дополнительные приемы , помогающие отдохнуть . К ним относятся , например , следующие : Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренномть в еде и так же являются хорошим методом для того, чтобы не допускать психологического перенапряжения в повседневных ситуациях.
Методы снятия напряжения.
Напряжение накапливается в течение всего дня до тех пор , пока не наступит время расслабления .
Прежде всего в острой ситуации не следует принимать никаких решений.
В большинстве житейский ситуаций общие рекомендации таковы:
- Сосчитайте до 10;
- Ноомализуйте дыхание: медленно вдохните воздух носоми на некоторое время задержите дыхание;
- Найдите место, ге есть возможность побыть в одиночестве.
- Смочите лоб, руки, и виски холодной водой.
Чтобы уровень стресса не превысил критического значения , чрезвычайно важны короткие , повторяющиеся периоды отдыха . Но существует и дополнительные приемы , помогающие отдохнуть . К ним относятся , например , следующие :
- Перемена положения либо место-встать , сесть , пройтись по комнате , выйти на улицу;
- Смена деятельности : движения и отдых;
- Переключение внимания;
- Сознательное изменение мышечного тонуса (расслабление) ;
- Использование расслабляющей музыки.
Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренномть в еде и так же являются хорошим методом для того, чтобы не допускать психологического перенапряжения в повседневных ситуациях.