Хотелось бы сказать пару слов, о веществе, которое поможет сделать твои тренировки легче, а восстановление быстрее.
Давайте разбираться.
Организм человека, с точки зрения термодинамических процессов, связан с химическим преобразованием энергии. 25% в механическую работу, а 75% в тепло. Потому-то организм и греется на тренировке, разминка привет👋
⠀
Чтобы не допустить перегрева организма, эволюция придумала потоотделение. Однако, несмотря на то, что человек на 60% состоит из воды, лишней воды в нем нет.
⠀
Потеря жидкости не обходится без последствий. Простой пример: при потери жидкости, в крови уменьшается объем плазмы (водной части крови).
⠀
Последствием снижения плазмы, является увеличение вязкости крови, которая, в свою очередь, дает нагрузку на сердечную систему и ухудшает газообмен в капиллярах.
Эпилогом недостатка воды является, сокращение потока крови, что приводит к недостаточному поступлению кислорода и неудовлетворительному выведению "молочной" кислоты и прочих продуктов распада, продлевая ваше восстановление.
⠀
Всем спортсменам знакомы судороги?
Если вода не поступает извне, организм начинает забирать ее у клеток, что мешает протеканию в них биохимических реакций. Из-за трудностей в обмене веществ может повышаться температура тела и возникать судороги💣
Исследования показывают, что потеря 2% жидкости в организме, уменьшает силовые показатели на 28%, а функциональные возможности на 48%.
Надеюсь, теперь большинство понимает всю важность потребления воды? Особенно на тренировке
Бонусная информация: с каждым литром пота, выходит от 1 до 4г натрия, а также вымывается из организма калий, кальций, магний, железо и прочие минералы. Следовательно, в период интенсивных тренировок, не забываем восполнять запасы витаминов и минералов💊
Что с питьем?
Однозначно пить и пить много!
До, после и во время тренировки.
Всем знакома боль в боку?
Некоторые люди не пьют воду, аргументируя это возникающей болью в боку. Объясняю почему так происходит.
Во время тренировки давление повышенное, большое количество выпитой воды оказывает давление на желудок, вследствие чего, желудок начинает давить на поджелудочную и что и вызывает дискомфорт в боку. Пьем маленькими глотками и часто.
Если воду не пили а бок болит, снижайте интенсивность. Печень или селезенка переполнены кровью.
В среднем, пол литра за час тренировки, на мой взгляд, должен быть выпит💪🏾
Осторожно!
Хоть вода и имеет ОГРОМНОЕ значение для организма, помогает похудеть, увеличивает метаболизм, регулирует температуру тела, участвует в протекании большинства химических процессов в организме. Не стоит пить воду сверх "нормы"! Да, согласен норма у каждого своя, однако насильно "впихивать" воду в себя — вредно.
Я не скажу ничего нового, однако:
ЛЮБОЕ ВЕЩЕСТВО ПОСТУПАЮЩЕЕ В ОРГАНИЗМ В БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ-ВРЕДНО! БУДЬ ЭТО ВОДА, ПИЩА, ИЛИ ТАБЛЕТКИ АСПИРИНА.
Всем не хворать!