Мозг отлично отдыхает в тех ситуациях, когда мы выполняем достаточно простые, но при этом перегруженные сенсорикой действия. То есть не тогда, когда смотрим сериальчик и параллельно думаем какие-то свои думы. А когда деятельность требует полного включения именно в эту самую деятельность.
Это, кстати, не гипотеза, а факт подтвержденный в рамках двойного слепого исследования, которое проводил Жадсон Брюер, автор книги “Зависимый мозг”. Он в своем исследовании изучал конкретный вид “включенности” - медитацию. И выявил прямую связь между концентрацией внимания на дыхании и снижением активности в поясной извилине головного мозга.
Благодарности
Эта заметка написана во время подъемов на БКД на Губахе. Такой горнолыжный курорт в Пермском крае. Именно катание на сноуборде в Губахинских лесах натолкнуло меня на эти мысли. За что отдельное спасибо ребятам, которые организовали тур на Губаху. Активный сезон, вам респект!) А еще (так совпало), что незадолго до этого я прочитал книгу "Уход за мозгом", один из разделов которой был посвящен как раз отдыху для мозга.
Мои способы
Итак, про отдых для мозга. С максимальной включенностью.
- Хорошим способом для реализации такого отдыха для мозга является бег. Он помогает разгрузить мозг. Особенно, если добавить к нему музыку. Ритмичный бег, музыка, тунельное зрение - состояние похожее на легкий транс.
- Рисование также может стать крутым методом отдыха для мозга. Но чтобы оно дало максимальный эффект, можно начать рисовать сразу двумя руками. Для большинства людей эта задачка окажется на столько сложной, что будет ощущение, что извилины реально шевелятся. Тут важно не фокусировать внимание на качестве рисунка. Процесс важнее врезультата.
- И даже монотонный подъем по лестнице может стать источником отдыха для мозга, если, например, подниматься с закрытыми глазами. Именно так я очень часто поднимаюсь по знакомой мне лестнице у себя в подъезде. Слух, зрение и осязание в такой ситуации обострены. Да, да, зрение тоже! Глаза закрыты, но они угадывают отличия освещенности на назных лестничных пролетах. Где-то лампа не горит, где-то есть окно, а где-то его нет - все это источники информации, чтобы понять, на каком я этаже.
Любое подобное действие, где мозг вынужден полностью погрузиться в процесс - то, что нужно для отдыха мозга. Глубокий фокус на конкретном процессе кажется энергозатратным и никак не способствующим отдыху. Но это только на первый взгляд. В момент полной концентрации на процессе, как и в исследовании Жадсона Брюера, активность в районе поясной извилины снижается и мозг отдыхает.
А в обычном режиме, в котором мы живем, весь мозг и поясная извилина в частности загружены куда больше. Постоянно меняющаяся картинка, перепрыгивание с задачи на задачу, додумываение и авторефлексия, поток информации из каждого утюга - все это в копилку перегрузки мозга. А ему надо как-то отдыхать.
Можно, конечно, практиковать медитацию или йогу. Но мой личный опыт говорит: в ситуации, когда контекст задает максимальную концентрацию на процессе, отвлекаться не получается. А вот в медитации ум все время отвлекается на обдумывание всего подряд. И не всегда хватает усилия воли, чтобы отпустить поток мыслей. Безусловно, в медитации есть отдельная польза в тренировке внимания на то, чтобы заметить ситуации, когда ум отвлекается на обдумывание каких-то очередных мыслей. Именно по этой причине Брюер рассматривает медитацию в контексте борьбы с зависимостями. Но я то сейчас больше не про зависимости, а про то, как дать мозгу отдохнуть.
Самый любимый способ разгрузки мозга
Теперь к Губахе и катанию на сноуборде. Первый же спуск в субботу заводит меня в лес. Кто катался по лесу, тот знает как это отличается от катание по трассе. Именно с точки зрения внимания. На трассе для получения максимальной включенности требуется разогнаться до максимальной скорости. А в лесу с интересным ландшафтом ты все время в состоянии “здесь и сейчас”. Тут поваленное дерево, там овраг или ручей. Справа кусты, слева валуны. И деревья, деревья, много деревьев. Это очень крутой способ перегрузить мозг. Мозг полностью сфокусирован на процессе, тело реагирует мгновенно. Шанса для появления посторонних мыслей нет. Только когда останавливаешься об очередной сугроб или обнимаешь очередную березку, то замечаешь, что вот только что мозг был абсолютно пуст и полностью сфокусирован. Сфокусирован на одной задаче. Столько всего нужно одновременно контролировать, что мозг полностью в процессе. Никакого отвлечения. Опять же состояние, которое можно описать как "легкий транс".
SPA салон для мозга
Я хочу составить копилку способов такого отдыха для мозга. Возможно, удастся сделать большой массив идей, из которого каждый сможет взять способы, которые по душе. Ведь не всем захочется посвятить время тренировкам, чтобы выехать в лес. Да и невозможно катать по лесу регулярно - не всегда хватает свежего снега. Особенно летом.
Способы разгрузки мозга:
- Читать книгу вверх ногами (подсмотрено в книге “Уход за мозгом”)
- Алфавит, радуга, NASA - техники нового кода НЛП (перегружают все сенсорные системы, но со стороны может показаться, что вы "приболели")
- Метод Шапиро (медленная прогулка во время которой, каждый шаг соответствует перемещению глаз во направлениям вверх-вниз, вправо-влево)
- Рисовать двумя руками одновременно (спасибо Кате за это)
- Подниматься пешком с закрытыми глазами (мой личный опыт, для кого-то будет достаточно просто пешком подниматься)
- Бег с музыкой в наушниках (мне не сильно заходит, но знаю, что многие бегуны активно используют такую методику)
- Перечислять окружающие объекты (можно классифицировать по цвету, по форме, по критериям живое / неживое, съедобное / несъедобное)
- Медитация и йога (без религиозного фанатизма, просто ради включенности в телесные ощущения здесь и сейчас)
- Прыгать на батутах (Отдельное спасибо АндреюАникееву, что познакомил меня с этим видом отдыха)
- Катание на сноуборде/горных лыжах по лесу (Активный сезон - ван лав)
- ...
А какие варианты привычной для вас деятельности, которая требует полной концентрации внимания, вы бы добавили в этот список? Возможно, вы используете какие-то специальные техники? Или прочтение этой заметки натолкнет вас на мысль, что какая-то ваша ежедневная деятельность действительно полностью вас “включает”? Присылайте свои варианты, дополним общую копилку вашими вариантами. Будет такой SPA-салон для мозга, где каждый найдет себе занятие по душе!
PS Помните, что осознание того, что ваша привычная деятельность вдруг оказывается способом отдыха для мозга, меняет эффективность этой деятельности. Включается эффект плацебо. Или эффект наблюдателя. Так что важно пересмотреть свои обыденные действия и поискать в них те, что разгружают мозг. Таким образом вы придадите новый смысл привычным действиям, добавите в них новые ценности. Это в свою очередь увеличит мотивацию на их выполнение. А это как снежный ком увеличит качество “мозгового отдыха”.
