Сильные ягодицы не только красиво выглядят, но они необходимы для правильной ходьбы. Эти мышцы помогают поддерживать равновесие и защищают вас от травм, которые вы можете испытывать в повседневной деятельности. Те, кто много времени проводит сидя имеют слабые ягодицы. Даже в этом случае, с правильным подходом вы можете изменить свое тело в том числе и мышцы ягодиц.
Первое упражнение, которое я хочу вам посоветовать - это приседание без отягощения, а точнее без веса.
Правило №1 - Регулярно приседайте. Вы не сможете накачать свои ягодицы только с помощью приседаний, но это все еще остается полезным упражнением. Считается самым эффективным для развития нижних мышц нашего тела
Как же выполнять:
Держите ноги ровными, слегка повернутыми в сторону. Держите спину прямо и смотрите вперед. Есть способ - найдите точку на стене и сконцентрируйтесь на ней в процессе выполнения упражнений.
Вдохните и опуститесь вниз, ягодицы должны быть напряжены. Продолжайте выполнять упражнение
При правильном выполнении это даст вам то же самое ощущение , как будто вы садитесь на пятки. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши колени были ровными
Упражнение №2
Выпады с гантелями. Как и в случае с приседаниями, держите спину прямо и зафиксируйте какую-нибудь точку перед собой. Разведите ноги примерно на расстоянии плеч и расслабьтесь. Возьмите соответствующий вес, который нужно будет взять в обе руки.
Сделайте шаг вперед одной ногой, пока колено не согнется под углом 90° и не будет выровнено до лодыжки. Заднее колено также должно быть согнуто на 90°, но оно не должно касаться земли.
Подталкивая пятку, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, чередуя ноги.
Попробуйте обратные выпады. Примите исходное положение для выпада. Вместо того, чтобы делать шаг вперед, выполните один назад. Не забывайте держать спину всегда прямо.
На сегодня хватит, завтра приходите еще и мы научимся выполнять более сложные упражнения для прокачки мышц ВСЕГО тела.