Мы всегда благодарим тех, кто нам помог мудрым словом. Немаловажно говорить “спасибо” и себе. Рассказываем, что такое дневник благодарности и зачем он нужен.
Что это такое
Дневник благодарности - это вид личного дневника, который развивает в человеке привычку мыслить оптимистично. Психологический инструмент, который помогает даже в самом безнадежном дне увидеть повод для радости. День за днем, придумывая причины сказать “спасибо” прошедшему дню, вы начинаете мыслить более креативно и находить выход из любой ситуации.
3 причины завести дневник благодарности
- Мыслить оптимистично. Загружая себя работой, мы забываем, что для счастья не обязательно быть известным, зарабатывать миллионы и каждый месяц летать на курорт. Дневник позволяет понять, что у вас есть гораздо больше, чем вы думаете.
- Научиться прощать. Поймете, что большинство людей и вещей, которые вы обвиняли в своих неудачах, на самом деле невиновны. Дневник благодарности научит вас анализировать ситуации и находить здравый смысл в каждой.
- Определиться с целями. В поисках новых причин благодарности вы захотите найти новые цели. Новые события, люди, места, которым можно сказать слова благодарности.
Кого и за что можно благодарить
События дня. Вспомните все произошедшие за день ситуации и попытайтесь проанализировать их с позиции благодарности. Это могут быть события, не обязательно случившиеся с вами. Будет даже лучше, если вы найдете причину сказать “спасибо” чужой неудаче или успеху и поймете, как это отразилось на вас.
Себя. Не предъявляйте к себе высокие требование. Каждый день вы проживаете для себя, для своего удовольствия. И никто не вправе вас оценивать. Поэтому не бойтесь неудач - они лишь указатели ваших ошибок и повод сделать в следующий раз лучше.
Других людей. Проследите за участием окружающих людей в вашем дне. Скажите спасибо тем, кто повлиял на ваше решение, кто подсказал советом и даже того, кого вы ошибочно послушали и и сделали неправильно.
Рутину. Вещи, которые стали для нас обыденными, пользу и ценность которых мы перестали замечать, тоже достойны благодарности. Можно говорить спасибо даже тому, что вы во время добрались на работу на автобусе. Это научит нас меньше жаловаться на жизнь и больше ценить данные нам ресурсы.
Как вести дневник благодарности
Писать от руки. Когда вы пишите, мозг инстинктивно прокручивает слова благодарности.
Сформулировать первые 100 "спасибо". Прежде, чем начать отвечать на четыре вопроса из предыдущего пункта, попробуйте сказать “спасибо” всему тому, что только вспомните за всю свою жизнь.
Писать регулярно. Заполнять дневник нужно ежедневно. Это работа на результат. А итогом в этом случае будет повышение самооценки, умение находить повод для радости в каждой ситуации.
Говорить “спасибо” неудачам и недостаткам. Говорить спасибо нужно не только событиям с успешным исходом. Как было сказано ранее, неудачи - указатели ваших ошибок и повод сделать в следующий раз лучше.
Перечитывать. Время от времени перечитывайте свои записи и напоминайте себе: в вашей жизни много хорошего.
Поставьте лайк, если эта статья была для вас полезной. И подписывайтесь на наш канал, чтобы видеть больше качественных материалов от нашей редакции.