Для похудения особо важны калории, а точней их дефицит. Но как быть уверенным и подсчитать то количество, которое необходимо нашему организму, поговорим в сегодняшней статье.
Точность не нужна!
Прежде всего поймите: нам абсолютно не нужна точность как в лаборатории или как при конструировании космического корабля. И вот почему:
Мы все - абсолютно разные. Значение калорийности продукта получают при его сжигании. Но при переваривании организмом эта же калория усвоиться может у всех по-разному.
Кто-то от одного и того же числа калорий может поправиться а кто-то нет. Грубо говоря, у всех разный КПД и другие особенности, которые не возможно подсчитать.
Доказано практикой!
Все, что нам нужно - ваш вес, умножить на то число, какая цель у вас: похудение, поддержание веса или набор массы. Да, эти цифры весьма средние, возможно не учитывают активности, возраста и других особенностей, но это лишнее, я объясню позже.
На эти цифры я сам ориентируюсь. Взято с канала freshlife28 (ссылку оставлю внизу статьи):
Похудение: 26-29 ккал на 1 кг веса
Поддержание: 33-35 ккал на 1 кг веса
Набор масс: 40-45 ккал на 1 кг веса
То есть, мой вес составляет 82 кг. И моя цель - похудеть. Значит, 26*82=2132 ккал. Стало быть под это значение мы и подбираем свой рацион. И для начала пусть будут такие цифры.
Подобным образом мы питаемся неделю-две и наблюдаем за весом - если снижается, то оставляем это количество калорий и продолжаем. Если нет - снижаем калорийность на 100-200 ккал.
Не пересчитывайте каждый кг!
В конечном счёте, нам важно не конкретное значение съеденных калорий, а худеем мы или нет. А если мы будем пересчитывать калорийность из-за каждого потерянного кг, максимум величина порции уменьшится на 1-2 ложки. А это поиск иголки в стоге сена!
Одним словом - только практика поможет понять, сколько вам необходимо калорий для похудения. Никакая формула и даже диетолог не даст вам четкого ответа.
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!
Мои статьи о том как как начал худеть, что ел. Что такое гликемический индекс продукта. Застучала тяжесть в животе? Есть простое решение. Почему захотелось худеть.
канал Freshlife28