Сколько калорий необходимо в сутки чтобы похудеть. Испытал на себе простой способ.

Для похудения особо важны калории, а точней их дефицит. Но как быть уверенным и подсчитать то количество, которое необходимо нашему организму, поговорим в сегодняшней статье.

Точность не нужна!

Прежде всего поймите: нам абсолютно не нужна точность как в лаборатории или как при конструировании космического корабля. И вот почему:

Мы все - абсолютно разные. Значение калорийности продукта получают при его сжигании. Но при переваривании организмом эта же калория усвоиться может у всех по-разному.

Именно по этому нам нужен максимально простой рацион. Только так можно иметь представление о калориях. Вряд-ли у вас получится подсчитать калорийность шаурмы из-за многообразия компонентов. А особенно, как она на вас влияет.

Кто-то от одного и того же числа калорий может поправиться а кто-то нет. Грубо говоря, у всех разный КПД и другие особенности, которые не возможно подсчитать.

Доказано практикой!

Все, что нам нужно - ваш вес, умножить на то число, какая цель у вас: похудение, поддержание веса или набор массы. Да, эти цифры весьма средние, возможно не учитывают активности, возраста и других особенностей, но это лишнее, я объясню позже.

На эти цифры я сам ориентируюсь. Взято с канала freshlife28 (ссылку оставлю внизу статьи):

Похудение: 26-29 ккал на 1 кг веса

Поддержание: 33-35 ккал на 1 кг веса

Набор масс: 40-45 ккал на 1 кг веса

То есть, мой вес составляет 82 кг. И моя цель - похудеть. Значит, 26*82=2132 ккал. Стало быть под это значение мы и подбираем свой рацион. И для начала пусть будут такие цифры.

Подобным образом мы питаемся неделю-две и наблюдаем за весом - если снижается, то оставляем это количество калорий и продолжаем. Если нет - снижаем калорийность на 100-200 ккал.

Не пересчитывайте каждый кг!

В конечном счёте, нам важно не конкретное значение съеденных калорий, а худеем мы или нет. А если мы будем пересчитывать калорийность из-за каждого потерянного кг, максимум величина порции уменьшится на 1-2 ложки. А это поиск иголки в стоге сена!

Одним словом - только практика поможет понять, сколько вам необходимо калорий для похудения. Никакая формула и даже диетолог не даст вам четкого ответа.

Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!

Мои статьи о том как как начал худеть, что ел. Что такое гликемический индекс продукта. Застучала тяжесть в животе? Есть простое решение. Почему захотелось худеть.

канал Freshlife28