привет 🌾
я рада что ты заинтересован моей статьей! Ты узнаешь много нового для себя ❤️
🔺И так, самый главный вопрос у девушек:
▪️Как похудеть и не набрать вес ?
▪️Почему я худею а вес не уходит ?
▪️Хожу в зал, а эффективности нет ?
- Как похудеть и не набрать вес ?
Самая главная задача девушки, быть в форме 🧘🏽♀️ Красивые упругие ноги, подтянутый животик? Об этом ты мечтаешь 🤗 Это все ты сможешь добиться в реальности😸
и так, для этого нам понадобится:
хорошее настроение :
а знаете почему оно понадобятся?
Если мы будем работать над собой в депрессии то ни чего не получится !😒 Ты будешь срываться на еде 🍩🍔🌭 не будет желания делать какие либо упражнения 🤸🏽♂️
Интенсивная программа тренировок и питания:
Программа тренировок, подскажет что нужно сделать и как 🥇 Программа питания подержит твой результат 🥒🥗
САМОЕ ГЛАВНОЕ РАССЧИТЫВАЕМ НОРМУ КАЛОРИЙ ❗️
Как это сделать? Я подскажу ❤️
И так, нам не нужно будет кушать один фастфуд, и пить только одну газировку 🙄
Диета ‘’21 день и тело конфетка’’
Диета давольно жёсткая и если ты в этом не специалист то не нужно на неё быстро пересаживаться😊 С этой диетой теряется от 10-15 кг 😯 Представь себе 21 день и твоё тело просто огонь 🔥 Стоит попробовать не так ли 😽
😘Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10-15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.
Питание построено на двухдневных периодах.
🌸1 – 2 дни диеты полностью голодные дни. За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба.
🧘🏽♀️3 – 4 день – это белковые дни. Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день. С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла. С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба. С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда. В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира.
🔥 5 – 6 дни диеты – овощные дни. В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока. В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (и суп и винегрет готовятся без картошки). В 16 - 17 часов - два яблока или два апельсина. В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда.
Диета соблюдается двадцать дней. В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс (поливитамины можно приобрести в аптеке). По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция.
И так теперь нам понадобится программа тренировок 🧘🏽♀️ И так я предлагаю установить на своё устройство IOS или Андроид преложения под названием:Худеем за 30 дней (иконку прикрепляю)
Заходим в приложение заполняем наши данные и выбираем проблемную зону и с тренером её хорошо прорабатываем 🔥
▪️
▪️
▪️
Вопрос 2 и 3 напишу в следующих постах❤️😽
думаю тебе было интересно 😊 Если я заслужила своим старанием то можешь поставить Лайк и подписаться 😽😽❤️❗️
Я буду очень благодарна 🤗❤️ Чем больше нас, тем будет больше постов ☺️
❤️Люблю