Как выбрать себе спортивную добавку, когда вокруг тысячи производителей с разными компонентами и мнениями? Вопрос действительно сложный. Ответ на него, пожалуй, не знает никто. Следует внимательно изучать состав каждой добавки. Дело в том, что состав аминокислот всегда разный. Наверняка вы долго будете искать состав наиболее подходящий вам.
Целью приема аминокислот является построение крепкого молекулярного фундамента и последующий рост мышц. А для этого нужно метаболизировать амины напрямую в мышечную ткань. Такими свойствами обладают: валин, лейцин, изолейцин, треонин, аргинин, гистидин, глутамин и орнитин. Данные аминокислоты идеально подойдут для построения по-настоящему крепкого фундамента для будущего тела культуриста.
Так как силовые тренинги сильно изматывают организм и сжигают большое количество энергии, главным топливом тут становиться мышечный гликоген. Для пополнения запасов гликогена используют следующие аминокислоты: валин, метионин, аланин, треонин, серин, пролин и глицин. Данные аминокислоты отлично подойдут для принятия перед силовыми тренингами.
Некоторые аминокислоты обладают «волшебным» свойством метаболизации источников энергии организма: углеводов и жиров. Этим свойством обладают: лейцин, аспарагиновая кислота, глицин, аланин, глутамин, пролин и серин. Данная смесь аминокислот подойдет для обычных тренировок, в качестве подпитки.
Отдельно хотелось бы выделить L-карнитин, более известный как витамин B11. Основные функции L-карнитина:
- способствует оксидации жировых клеток в митохондриях;
- транспортирует жировые клетки и кислоты в митохондриях;
- отвечает за баланс аммиака в крови;
- полезные свойства проявляются сразу после приема перед физической нагрузкой;
- повышает максимальные отметки физической силы;
- заметно увеличивает аэробную силу;
- колоссально повышает выносливость, и убирает эффект утомления;
- позволяет задействовать лейцин и валин во время тяжелых упражнений;
- ускоряет процесс метаболизма протеина в организме.
Единственный минус L-карнитина – его дозировка. При передозировке вы получите расстройство желудка как минимум на 2-3 дня. Если выражаться простыми словами, то: L-карнитин перегоняет вашу жировую составляющую в энергию. Мощное оружие в борьбе с лишним весом.
Также существуют аминокислоты подходящие специально для восстановительного периода: триптофан, фенилаланин, глицин и тирозин. Данные аминокислоты обладают антидепрессивной функцией. Следует использовать во время длительных отдыхов, в периоды суперкомпенсации.
Среди всех выше перечисленных аминокислот самой популярной является цепочка аминов BCAA. BCAA (Branch Chain Amino Acids) – по праву является самой популярной спортивной пищевой добавкой. На российском рынке BCAA новинка. BCAA – соединение трех аминокислот (валин, лейцин, изолейцин) с разветвленными цепями. Классовая принадлежность – алифатические аминокислоты.
Главное отличие BCAA от других аминокислот – метаболизм в самих мышцах, а не в печени. BCAA является чем-то вроде перевозчика азота по мышечным тканям. Дополнительное свойство BCAA – синтез других аминокислот, ответственных за анаболические процессы. Самыми легко усваивающимися аминокислотами являются опять же BCAA. Так как они являются доминирующими, после попадания в организм они способствуют улучшенному усвоению других аминокислот. Усвоение 90% всех аминокислот зависит от BCAA, однако это происходит лишь в первые три часа после приема пищи. Вот и получается, что ваш организм просто нуждается в аминокислотах BCAA.
К слову, более 35% белковой массы состоит их трех аминокислот BCAA. Для развития и роста мышц вам необходимы эти три аминокислоты. На самом деле в организме присутствует достаточное количество BCAA аминокислот. Но занятие силовыми видами спорта, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг и т. п. изнашивают и тратят BCAA практически сразу. Тут то и наступает голод по трем аминокислотам. Сразу хотелось бы прояснить, никак по-другому вы их не замените. Восстановить их возможно только при помощи прямого принятия спортивной добавки BCAA. Тут даже спорить нет смысла. Это своего рода аксиома бодибилдинга: разветвленные аминокислоты очень ценятся нашим организмом, как в периоды тяжелых нагрузок, так и во время отдыха и восстановления.
Единственный минус BCAA – малая выработка энергии. Рекомендуется комбинировать BCAA с приемом L-карнитина, который дарит по настоящему много энергии.
Итоги и выводы.
Белые полосы всегда чередуются черными, это закон жизни. Относится такой закон и к бодибилдингу и к спортивному питанию. Перед выбором аминокислот следует обратить внимание на их конкурирующую способность. Дело в том, что некоторые аминокислоты при одинаковой дозировке начинают затмевать друг друга. Тем самым вы потеряете баланс аминокислот в организме. Как говорилось выше, BCAA является доминирующей связкой аминокислот. Далее идет L-карнитин, и лишь после него все остальные. Одновременное принятие всех аминокислот сведет с ума вашу центральную нервную систему.
Передозировка L-карнитина или BCAA может вызвать эффект преждевременного утомления, даже до начала тренировки. Общие советы по приему аминокислот звучат следующим образом:
- принимать аминокислоты следует после еды, но перед тренировкой и после тренировки. Во время тренинга это делать не рекомендуется. Исключением являются аминокислоты, которые нужно принимать во время полного отдыха;
- важным фактором является повышенный уровень сахара и инсулина в крови. Используйте все средства для поддержания высокого уровня сахара и инсулина. Без этого никакие дозировки L-карнитина, BCAA или другой аминокислоты не дадут вам полной отдачи.
Наверняка вы заметили, что мы обходим стороной вопрос, касающийся дозировки аминокислот. Дело в том, что никто никогда вам не скажет: какая дозировка определенной аминокислоты вам требуется. И это правильно. Ведь организм, система пищеварения, система усвоения, физические данные и потребности – все это колоссально отличается у каждого человека.
Именно поэтому дорогие читатели экспериментируйте, только в разумных рамках. Для каждого из нас дозировка и фирма производитель будут разными. Только путем экспериментов, проб и ошибок можно найти индивидуально подходящее вам спортивное питание.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!
