В разгар сложного, запутанного дня человек редко может прилечь, каким бы сильным ни было желание закрыть глаза. Он отгоняет сон, запивая его литрами кофе, энергетиками и навязчивой мантрой «Я не сплю!», пытаясь оставаться бодрым и, по его мнению, продуктивным. Но эта пагубная привычка – отказывать себе в удовольствии вздремнуть, лишь снижает продуктивность и ухудшает работу мозга.
Что же такое запутанная дремота, не дающая работать, но не являющаяся нормальным сном?
Дремота – это промежуточное состояние между бодрствованием и сном, которое наступает, когда человек засыпает. Во время дремоты мозговая активность плавно замедляется, а тело находится в глубоком покое, веки непроизвольно опускаются, черты лица разглаживаются, ощущается тяжесть.
Давайте рассмотрим два аспекта влияния легкой дремы на мозг: на память и на способность к обучению.
Улучшение памяти
В конце 90-ых был проведен интересный эксперимент, участникам которого предложили запоминать карточки. Исследуемые разделились на две группы: первая во время перерыва бодрствовала, а вторая 40 минут дремала.
После перерыва экспериментаторы проверили, сколько карточек вспомнят испытуемые в группах. Результаты оказались положительными для любителей сна: отдохнувшим удалось запомнить 85% объема информации, а бодрствующим – только 60%.
Оказалось, только поступающая в мозг информация содержится в гиппокампе и характеризуется недолговечностью (особенно если дополнительная информация продолжает поступать «сверху»). Наверняка вы испытывали чувство, когда только что узнанные факты забываются, будто влетев и сразу вылетев «из головы». Но во время сна воспоминания, содержащие свежую информацию, переходят в неокортекс – новую кору, где характеризуются уже большим постоянством и более сильной способностью долго храниться.
Улучшение способностей к обучению
Полушария мозга активно изучаются на протяжении столетий. Их работа во сне особенно волнует ученых, т.к. спящий человек не управляет ни своим сознанием, ни телом.
Ряд исследований показывают, что во время сна правое полушарие мозга работает активнее, чем левое (как у правшей, так и у левшей). Существует предположение, что пока левое полушарие «отдыхает», правое работает с краткосрочной памятью, убирая информацию и воспоминания в долгосрочное "хранилище".
Таким образом, уходя подремать, человек даёт собственному мозгу возможность «прибраться», очищая те области, которые хранят информацию только временно. Естественно, это положительно сказывается на способности к обучению, так как место «освобождается» под новые знания.
Заключение
Восьмичасовой сон прекрасен, но, вздремнув, вы потратите всего 30-45 минут на то, чтобы закрепить информацию, очистить мозг, повысить работоспособность и, конечно, снять стресс.
Недолговременное пребывание в состоянии дремоты поможет, например, во время сложной сессии, когда огромный по объему материал никак не запомнить «за раз», организует воспоминания в памяти, очистив её и подготовив к усвоению нового материала.
После дремоты человек эффективнее проводит оставшуюся часть дня, не мечтая о заветной кровати и не тратя часы на зевания. Продуктивность повышается, а вместе с нею и поднимается настроение.