Всем привет, думаю не у всех есть возможность ходить с тренажерные залы, но это не повод оставлять свое тело без внимания. Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома без всякого оборудования смогут продлить вам жизнь, а так же укрепить иммунитет и закалить тело.
Отжимания
Думаю это упражнение знакомо всем со школы, это упражнение развивает верхнюю часть тело. Это упражнение надо делать регулярно, а для его выполнения не нужно ничего, кроме вашего желания.
Если обычные отжимания с упором на носки для вас слишком сложны, то выполняйте отжимания с колен. На начальном этапе не стоит слишком сильно грузить свое тело, так как оно будет испытывать стресс, а это только уменьшит ваше желание заниматься.
Планка
Планка - это упражнение, которое похоже на отжимание, хотя в отличии от отжиманий - это статичное упражнение. В основном распространена планка на локтях. Планка укрепляет мышцы спины и живота.
Делать ее на полу можно, но это может быть больно. Я бы рекомендовал купить коврик для фитнеса, к счастью цены на них начинаются от +-150 рублей, что не очень дорого. Можно обойтись и без него, просто постелив на пол тонкий плед, но это не очень удобно. Он может пригодится и для других упражнений, например пресс на нем будет качать гораздо приятнее, чем на полу.
Приседания
Приседания - это еще одно силовое упражнение, которое не требует абсолютно никакого инвентаря. Приседания можно выполнять в любом месте, это упражнение очень хорошо прокачивает ноги.
Думаю рассказывать как выполняется это упражнение не стоит. В следующих статьях я буду говорить о более продвинутых темах, поэтому если вам интересна тема здорового образа жизни, то обязательно подпишитесь на мой канал и ждите новых статей!