Как быстро уснуть без лекарств и выспаться
1-й способ: выполните дыхательную практику
Самая популярная техника называется «4-7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете, как быстро уснуть ночью, попробуйте эту дыхательную технику:
- Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
- Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
- Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.
- Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
- Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.
- Повторяем этот цикл еще три раза.
2-й способ: купите плотные шторы
Как быстро уснуть днем? Легко! Замените легкий тюль плотными затемняющими шторами. Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днем заснуть намного сложнее. Задерните шторы из плотной ткани и не пускайте солнечные лучи в комнату. Темнота усиливает чувство сонливости, так как заставляет наш организм вырабатывать мелатонин — гормон, необходимый для здорового сна.
3-й способ: откажитесь от быстрых углеводов на ночь
Пища, которую вы едите вечером, влияет на сон. Многие исследования доказывают, что ужин с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров снижает качество сна. А употребление вечером пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает засыпать. Если вас мучает бессонница, вы не знаете, как быстро уснуть, пересмотрите свое меню.