Шпагат - это положение ног в расставленном виде, находящихся на одной линии. Это сложное упражнение для любого человека и сесть на шпагат без специальной подготовки невозможно.
Задействуются связки и мышцы ног. Для того, чтобы добиться такого положения необходимо систематически применять специальные упражнения. Я настойчиво рекомендую предварительно размяться и хорошенько разогреть мышцы.
С годами шпагат становится “дальней мишенью”, но все равно остается реальным. Я рекомендую всегда растягиваться. Это идет на пользу в любом возрасте. Главное придерживаться основных правил. Знаменитости тоже увлекаются растяжкой, Валерия, Памела Андерсонн, Мадонна, Кристина Орбакайте и тд .
Правила шпагата
1. Регулярно выполнять упражнения на растяжку. При постоянном выполнении растяжки результат не заставит себя ждать;
2. Начинать с выпадов в положении стоя поочередно вперед. Мышцы каждой ноги тщательно прорабатывать и растягивать;
3. Дальше перейти к боковым. Из положения сидя одну ногу выпрямлять в бок;
4. Постепенно начинать делать полноценный шпагат. Не забывать про то, что существует 3 положения шпагата: поперечный, на левую и на правую ноги;
5. В каждом положении нужно засекать время и с каждой тренировкой немного его увеличивать.
Я считаю, что возраст шпагату не помеха, главное желание. Нужно правильно выполнять упражнения и следить за своим организмом. Рекомендую увеличивать нагрузки постепенно.
В пример приведу бабушку из Львовской области Надежду Шарыгину. Ей 93 года, а она садится на шпагат и попала в Книгу рекордов. А растягиваться бабушка стала только в 60 лет. Так что, главное желание.
Пусть процесс приносит вам удовольствие!
#советытренера
Читайте также:
Онлайн Тест. В каком состоянии находится твой организм?