Кардиотренировки замедляют процессы старения. Они повышают скорость обмена веществ, улучшают снабжение тканей и органов кислородом. У тех, кто регулярно выполняет аэробные тренировки, улучшается работа сердца и дыхательной системы, нормализуется давление.
Чтобы повысить уровень физической активности, существует масса возможностей, совершенно необязательно составлять «космические» сплиты из чередования нагрузок или приобретать абонементы в дорогие фитнес-клубы.
Ходьба на лыжах.
Занятия лыжами на свежем воздухе требуют внимательного отношения к выбору экипировки и соблюдения температурного режима. Главное правило – чтобы было комфортно.
Плавание.
Общая продолжительность кардиотренировки должна быть 35-45 минут. Наиболее эффективным будет выполнение упражнений в плавании на груди с доской на вытянутых руках и плавании на спине с доской в вытянутых за головой руках. Непосредственно плавание должно занимать не менее 80% времени тренировки.
Велосипед.
Необходимо подобрать место для катания и правильно настроить своего «железного коня». В целях безопасности нагрузку можно выполнять на стадионе, катаясь по кругу, в парке. Выполняя регулировку велосипеда в первую очередь устанавливаем седло на такой высоте чтобы в крайнем нижнем положение нога, поставленная на педаль пяткой, была почти полностью разогнута в коленном суставе.
Занятия в условиях дома.
Данный вид упражнений служит подготовительным этапом к переносу занятий на открытый воздух и в дальнейшем может служить разминкой перед основной тренировкой.
перемещение тела с переносом веса тела с одной ноги на другую;
повороты туловища;
ходьба на месте с высоким подниманием бедер;
приседания, выполненные на половину или треть от полной траектории.
Ходьба
Один из самых популярных видов кардионагрузки. Лучшим временем для выполнения этого вида тренировки является промежуток межу 16 и 18 часами. Внимание необходимо уделить правильному подбору одежды и месту занятий.
Какой бы вид кардиотренировки не был выбран есть основные принципы проведения данного занятия.
- Пульс не должен превышать 110-115 ударов в минуту.
- Продолжительность тренировки 30-45 минут.
- Частота занятий 2-3 раза в неделю.
- Отсутствие медицинских противопоказаний к данному виду нагрузок.
Не забудьте оценить статью, если она вам понравилась, а также обсудить её в комментариях! Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи.
Читайте также на нашем канале:
Три хобби для дам старшего возраста, с которыми возраст не станет помехой
Какие деньги можно получить при выходе на пенсию
Ученые из Америки рассказали, когда начинается настоящее старение