Привет, Дорогой друг! Сегодня, в этой статье ты узнаешь как научиться подтягиваться более 20+ раз. Благодаря этому совету, я научился подтягиваться уже за 1-й месяц тренировок. Да начнём же совершенствоваться!
1. Вис на турнике! Everyday!
Для того чтобы, ты смог подтягиваться, тебе нужно научиться висеть на турнике, до того момента, когда ты почувствуешь, что ты с турником одно целое! Для этого, виси каждый день по максимуму, делай отдых по 2 минуты и так 5 подходов в течении 7 дней.
2. Негативная фаза подтягиваний!
Следующее, чему ты должен научиться, это негативные (медленные) опускания тела вниз с положения на картинке (снизу). Для этого, найди турник на который ты сможешь запрыгнуть, дальше пытайся медленно опускаться вниз. Делай так, в течении 7 дней по 8-12 раз, 4 подхода.
3. Подтягивания с помощью напарника.
На 3-ю неделю тренировок, ты уже будешь делать свои первый подтягивания. Повисни на турнике и пытайся сделать 8-12 повторений с помощью напарника, который будет тебя подталкивать. Делай так по 4 подхода, в течении 7 дней.
4. Программа тренировок.
1.1 Подход на максимум.
1.2 Подход 90% от максимума.
1.3 Подход 80% от максимума.
1.4 Подход на максимум.
1.5 Подход 80% от максимума.
Отдых между подходами 2 минуты.
