Оглавление:
- Что вредит сосудам
- Симптомы снижения эластичности сосудов
- Как укрепить стенки сосудов и повысить их эластичность?
- 1. Добавьте регулярные физические нагрузки
- 2. Отдыхайте активно
- 3. Закаляйтесь
- 4. Питайтесь правильно
- 5. Употребляйте достаточно воды
- 6. Помните о витаминах
- 7. Применяйте народные средства
- 8. Заваривайте лекарственные травы
Для того, чтобы укрепить стенки сосудов, сначала разберемся, какую функцию они выполняют. Наша кровеносная система состоит из множества крупных и мелких сосудов. По ним к органам и тканям поступают питательные вещества и кислород, необходимые для их нормального функционирования.
Если сосуды здоровы, организм работает без сбоев и легко справляется со стрессами и нагрузками. Здоровые сосуды очень эластичные и крепкие. Они легко приспосабливаются к изменению внешних условий и в полном объёме обеспечивают организм всеми необходимыми веществами.
Что вредит сосудам
Однако под воздействием вредных факторов, таких как:
- наследственная предрасположенность;
- сопутствующие хронические заболевания;
- неправильное питание;
- частые стрессы, эмоциональные потрясения, депрессии;
- злоупотребление алкоголем, курение;
- малоподвижный образ жизни
стенки сосудов постепенно утрачивают свою проницаемость и эластичность.
Ослабление, истощение сосудов приводит к нарушению кровообращения и обмена веществ, возникновению множества заболеваний.
Поэтому очень важно заботиться о сосудах еще в молодом возрасте, чтобы предотвратить неприятности в будущем. И, прежде всего, следует заняться укреплением сосудов — повышением их тонуса.
Если вовремя не начать действовать, то патологические изменения в сосудах будут прогрессировать. В дальнейшем это может привести к развитию сосудистых заболеваний.
Восстановление эластичности сосудов – комплексный и трудоемкий процесс. Он включает в себя проведение ряда лечебных и профилактических мероприятий.
Задаетесь вопросом, как укрепить стенки сосудов? Придется пересмотреть образ жизни и рацион питания, подружиться с правильными лекарственными травами и другими натуральными средствами. А также отказаться от вредных привычек.
Симптомы снижения эластичности сосудов
Здоровые сосуды могут легко менять свой диаметр в зависимости от провоцирующих факторов. Например, при жаре они расширяются, чтобы не повысилось давление, а при холоде сужаются для сохранения тепла. Если здоровье сосудистой системы нарушено, то это отрицательно сказывается на состоянии всего организма.
По мере развития патологических процессов, появляются следующие признаки:
— нестабильное давление,
— потемнение в глазах при резкой смене положения тела,
— слабость и быстрая утомляемость,
— одышка даже при малых нагрузках,
— плохое периферическое кровообращение (холодные ноги и руки),
— онемение, покалывание конечностей,
— частое головокружение,
— плохая переносимость жары,
— укачивание,
— метеозависимость,
— учащенное сердцебиение,
— шум в ушах, появление «мушек» перед глазами.
Если у вас наблюдается хотя бы несколько из перечисленных симптомов, то ваша сердечно-сосудистая система требует к себе внимания.
Как укрепить стенки сосудов и повысить их эластичность?
Оздоровление сосудов нуждается в комплексном подходе. Для некоторых людей это будет означать полное изменение образа жизни. Но результат будет того стоить. Укрепить стенки сосудов сосудов возможно, лишь работая над этим.
1. Добавьте регулярные физические нагрузки
Малоактивный образ жизни, присущий сегодня многим людям, также оказывает неблагоприятное действие на сосуды. При отсутствии физической активности происходит застой крови и чрезмерное расслабление сосудов. Если вы постоянно только и сидите за компьютером или смартфоном, едите и спите, удивляться слабости сосудов не приходится.
Прежде всего, следует включить в распорядок дня, каким загруженным он ни был, физические упражнения. Возьмите за правило для начала хотя бы 20 минут ежедневно заниматься физкультурой. Попробуйте отказаться от использования лифта и подниматься по лестнице пешком.
Занятия спортом укрепляют сосуды и оздоравливают организм в целом, препятствуя развитию застойных процессов. Для повышения эластичности сосудов конечностей больше всего подходят аэробные нагрузки. Такие как велосипед, спортивная ходьба, лыжи, теннис, плавание, йога, танцы. Нагрузки должны быть умеренными, нельзя допускать переутомления и перенапряжения.
Для восстановления эластичности стенок сосудов мозга необходимо выполнять специальный комплекс упражнений для шейной части позвоночника.
Очень полезна утренняя зарядка, которая не только помогает организму проснуться, но и приводит в тонус сердечно-сосудистую систему. Во время спортивных занятий сердце начинает более интенсивно выбрасывать кровь, что заставляет сосуды расширяться и наполняться кровью.
Уже после недели здоровой активности вы сможете ощутить улучшение самочувствия.
2. Отдыхайте активно
Добавьте к привычке проводить выходные лежа на диване поездки на природу, прогулки, освойте новое хобби, отправьтесь на рыбалку. Старайтесь высыпаться: 8−9 часов полноценного сна труднореализуемый, но очень важный пункт. Также оптимистический настрой и хорошее настроение — неотъемлемые условия нормализации состояния сосудов. Сосуды скажут вам спасибо.
3. Закаляйтесь
Отличным способом укрепления сосудов является контрастный душ. Конечно, сложно утром, после теплой кровати, заставить себя облиться холодной водой. Я расскажу вам как себе перехитрить. Просто начинайте с горячей воды и потом переходите на холодную. Так и приятнее, и безопаснее. Не переохладитесь, время процедуры увеличивайте постепенно. Такая процедура является превосходной тренировкой для сосудов. Это прилив энергии и отличного настроения на все утро.
Полезно с той же целью посещать баню. Выходя из парной, не забудьте облить себя холодной водой.
4. Питайтесь правильно
Следует взять себе за правило вставать из-за обеденного стола с легким чувством голода. Переполненный желудок повышает нагрузку на миокард. Нередко сердечный приступ провоцируется именно перееданием. Особенно это вредно в жаркую пору года, когда кровь гуще и сердцу сложнее гонять ее по сосудам.
Однообразное и нездоровое питание — одна из самых распространенных причин развития сосудистых заболеваний. Регулярное употребление фастфуда и другой вредной еды приводит к снижению эластичности стенок сосудов и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Поэтому необходимо свести к минимуму употребление соленой, жареной, копченой пищи. Исключите из рациона еду с большим количеством химических добавок, консервантов и других вредных веществ. Уменьшите потребление вредных жиров, которые приводят к накоплению холестерина. Снизьте потребление маргарина, сливочного масла, жирного мяса.
Для укрепления сосудов необходимо отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару, запеченной или тушеной.
Также в вашей диете должно присутствовать много овощей и фруктов (гранат, яблоки, помидоры, брокколи, спаржа, сельдерей). Включите в рацион орехи, сухофрукты, мед, иван-чай, рыбий жир, морскую капусту. Употребляйте достаточное количество ненасыщенных жиров: ешьте морскую рыбу, оливковое масло, зелень. Крупы: овсянка, гречка, рис, кукурузная каша должны постоянно присутствовать на вашем столе.
Употребляйте в пищу бобовые: чечевицу, горох, сою, фасоль. В общем, все как рекомендует Всемирная организация здравоохранения.
Хорошими лекарями станут цитрусовые и чеснок.
Гарвардская пирамида здорового питания — научно подтвержденная диета
5. Употребляйте достаточно воды
Недостаток воды крайне негативно сказывается на состоянии сосудистой системы. Поэтому нужно следить за количеством выпиваемой в день жидкости. Пить нужно столько воды, сколько требуется организму. Например, летом воды требуется больше, чем зимой. Потому что в жаркое время года много жидкости выходит из организма с потом. По этой же причине нужно много пить во время болезней, связанных с повышенным потоотделением.
Лучше всего пить простую очищенную воду или травяные чаи. Условной нормой считаются 30 мл воды на 1 кг веса. Также полезными для организма являются компот из сухофруктов, чёрной смородины, настои шиповника, боярышника, иван-чай, зелёный чай. А вот от алкогольных напитков лучше отказаться. Также важно не злоупотреблять крепким чаем и кофе.
Как кофе влияет на организм — рассказывает врач Алексей Водовозов
6. Помните о витаминах
Для нормальной работы сосудов организму важно получать необходимое количество витамина С (перец, киви, цитрусовые). В укреплении сосудов огромную роль играет витамин Р (капуста, томаты, укроп, петрушка, гречка). А их эластичность способен поддержать витамин Е (нерафинированные растительные масла, миндаль, авокадо). Витамин В3 (отруби, гречка, рис) поможет расширить кровеносные артерии и вены.
7. Применяйте народные средства
Вот несколько из них:
- Возьмите четыре лимона с кожурой, четыре головки чеснока, измельчите и положите в трехлитровую банку. Залейте их 2,5 литрами кипяченой воды, закройте крышкой и настаивайте 3 дня. Затем процедите и употребляйте по 100 мл три раза в день натощак с сентября по май. Для повышения эффективности рецепта рекомендуется соблюдение обильного питьевого режима.
- 250 г хрена, чеснока и лимона измельчите и залейте 100 г воды. Настаивайте сутки в холодильнике. Употребляйте по столовой ложке за 30 минут до приема пищи трижды в день, предварительно выпив полстакана воды.
- Съедайте 100 г ягод рябины ежедневно в течение месяца. Через полгода повторите лечение.
- Возьмите 2 ст.л. корня валерианы, 1 стакан семян укропа, 2 литра кипятка. Все это необходимо смешать и настоять сутки в термосе. После остывания настоя до 40 градусов добавить 2 стакана меда. Процедите и принимайте по 1 ст.л. на голодный желудок ежедневно.
- Очистить сосуды можно, если пить отвар из плодов шиповника и измельченной хвои. Готовится отвар так: 3 столовые ложки плодов шиповника и 5 столовых ложек хвои залить 3 стаканами воды. Довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут. Настоять в течение ночи в теплом месте, процедить. Отвар разделить на несколько порций и выпить в течение дня. Курс очищения — 4 месяца.
8. Заваривайте лекарственные травы
Плоды шиповника благодаря высокому содержанию витамина С укрепят кровеносные сосуды.
Пустырник окажет седативное действие при заболеваниях сердца и повышенном давлении.
Боярышник окажет благоприятное влияние на сердечную деятельность.
Мелисса снизит артериальное давление, успокоит.
Теперь вы знаете, как укрепить стенки сосудов и вернуть им эластичность. Пусть следование этим рекомендациям позволит вам почувствовать себя моложе, здоровее и активнее.