Любой, кто испытывал трудности во время занятий спортом, особенно после беспокойного сна, знает, что между спортом и сном существует реальная связь. Однако беспокойный сон - далеко не единственный фактор, влияющий на качество тренировок.
Есть убеждение, что чем больше мы занимаемся спортом, тем лучше спим. Это кажется действительно логичным - если я буду делать много упражнений перед сном, это поможет мне устать и легче заснуть. Удивительно, однако, что это не так. На самом деле, есть предположения, что изнурительные тренировки перед сном могут помешать нашим попыткам уснуть. Хотя физическое истощение не является лучшим способом обеспечить быстрый сон, однако, есть несколько исследований, в которых представлена идея "регулярного спорта как средства борьбы с бессонницей". Многие специалисты советуют оставлять интервал не менее часа между тренировкой и подготовкой ко сну. Это позволит гормонам, которые вырабатываются во время тренировок (например, адреналин и кортизол), упасть до нормального уровня.
Понижение температуры тела после занятий спортом может также помочь вам легче заснуть.
Конечно, занятия спортом перед сном действуют по-разному на всех. Вы можете чувствовать себя напряженным, а не расслабленным. Особенно, если весь день вы проявляли активность.
Экспериментируйте со временем, когда лучше тренироваться, чтобы составить режим, который вам идеально подходит.
Если вы активно тренируетесь, вы должны обратить внимание на то, сколько часов вы спите. Люди, которые занимаются спортом, часто нуждаются в большем количестве часов сна (7-9 часов), особенно если тренировка была сильной.
Тяжелая атлетика вызывает разрыв мышечных волокон, которые затем восстанавливаются, таким образом увеличивается мышечная масса. Поэтому качественный отдых и сон напрямую связаны с нашими спортивными и фитнес-целями.