Всем привет дорогие друзья, сегодня я расскажу вам про человека который занимается бодибилдингом уже около 10 лет, а накачаться при этом так и не смог.
В этой статье мы также разберем основные ошибки, которые этот человек допустил в своём тренинге, надеюсь вам будет полезно и интересно.
Данный горе качок известен под псевдонимом ДНБ ( домашний натуральный бодибилдинг). И всё вроде ничего, тренируется, не пьёт и не курит но при этом прогресса нет, от слова совсем.
Последние 4 года он ведёт свой ютуб канал, на котором показывает свой огромный прогресс и в некоторых упражнениях он действительно есть, а вот прогресс в мышечной массе совершенно отсутствует.
На данный момент его вес колеблется от 60 до 64 кг. Разница зависит от того сушиться он или набирает мышечную массу.
При этом спортсмен тренируется довольно тяжело и всегда доходит до отказа. Хотя один раз это привело к травме бицепса.
Так почему же его результаты настолько посредственные ?
- Генетика. Как ни крути, а для бодибилдинга должна быть хорошая генетика и хорошее здоровье. У данного спортсмена генетика очень слабая и при любом типе тренинга результаты были бы довольно слабые. Но не стоит валить всё только на генетику !
- Слишком частые тренировки. Насколько мне известно он тренируется 5 раз в неделю и всегда работает до отказа. Тренировки в отказ очень сильно изматывают организм и ему нужно гораздо больше времени для восстановления. При отказном тренинге я бы не рекомендовал тренироваться чаще 2-3 раз в неделю ( 3 раза самый максимум и не все смогут прогрессировать при таком типе тренинга.
- Слишком плохая техника выполнения упражнений. Да есть рост силовых показателей, однако это всё идет в ущерб технике. Если человек плохо чувствует движение и у него слабая нейромышечная связь то нагрузка при таких тренировках будет уходить из целевых мышц, а результаты будут оставлять желать лучшего.
- Слишком большое внимание уделяется набору сухой формы. ДНБ стремиться к тому чтобы постоянно показывать так называемую "сечку". Однако далеко не все могут набирать сухую форму, я вот к примеру совсем не могу, либо набор идет с жиром либо совсем не идёт. Мало кому здоровье позволяет находиться в сухой форме и при этом не травмироваться, я когда высушиваюсь слишком сильно у меня частенько появляются боли в суставах. В случае нашего сегодняшнего героя набор мышечной массы без жира невозможен и он это сам неоднократно доказывал. Наберёт 2-3 кг и тут же их высушит. При натуральном тренинге 2-3 килограмма общей массы это вообще ничто, а тем боле если опыт тренировок очень большой. Мышцы в принципе быстро не растут, а если постоянно балансировать между набором веса и его сгонкой они тем более не вырастут.
Что в итоге ?
А в итоге мы видим что всё делается для того чтобы прогресса не было. Помимо плохой генетики в ход идёт безграмотный тренинг, без учёта особенностей организма, слишком много упражнений, слишком много отказных подходов, погоня за какой то мнимой "сечкой", которую далеко не все способны показать в принципе.
У одних сечка будет видна при 10-11 % жира, а другим надо 7-8 % чтобы мышцы делились на волокна.
По себе скажу что я бы не смог долго держать низкий процент жира, я бы просто поломался.
Совершенно непонятно зачем ему нужна эта самая "сечка" волокон если при этом мышц практически нет. Это выглядит некрасиво, не эстетично, да ещё и вредно для здоровья.
Вот такой вот обзор, вполне вероятно что скорым временем сделаю видео на эту тему, если конечно вам будет интересно.
Всем удачи, не забывайте что ваши знания и правильное мышление это ключ к успеху и не только в спорте !