Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов. Я предлагаю Вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы.
Итак что кушаю я?
Завтраки
1.
Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно.
2.
Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой, чай или кофе. Этот вариант бюджетного меню хорошо использовать, если вам нужно как следует зарядится энергией.
Обеды
1.
Гречка, куриные котлеты на пару, отварная свекла, порезанная ломтиками и приправленная нежирной сметаной.
2.
Макароны твердых сортов пшеницы с овощами, салат из капусты и моркови. Питание допускает употребление макарон, главное, чтобы они были сделаны из твердых сортов пшеницы.
Ужины
1.
200 грамм нежирного творога с натуральным йогуртом и кусочками фруктов. Этот ужин идеально подходит тем, кто придерживается пп и занимается физическими нагрузками. Вы можете смело употреблять этот ужин после тренировки.
2.
Омлет из 3 белков и 1 желтка с куриным филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом. Еще один идеальный вариант для тех, кто ужинает после тренировки.
Перекусы
1.
- 2 отварных яйца
- 100 грамм творога, фрукт
2.
- Горсть сухофруктов
- Смузи на нежирном йогурте
Рецептик на завтрак от меня
Овсяноблин
Процесс готовки занимает всего пару минут.
- 3 столовые ложки овсянки.
- 2 яйца
- 40 мл молока.
Смешайте все ингредиенты и выпекайте блин на сковороде с антипригарным покрытием.
Сверху можно закинуть сыр, яблоки , банан, всё что душе угодно!