Настроение и здоровье – звенья одной цепи. На наше самочувствие влияет целый комплекс факторов: рацион питания, образ жизни, отношение к стрессовым ситуациям…
При здоровом образе жизни и оптимистическом настроении зима без простуды – вполне реализуемый «проект».
1. Здоровое питание
Подкрепить защитные силы организма, прежде всего, поможет здоровое питание. Поэтому старайтесь, как можно больше разнообразить меню, чтобы избежать даже незначительного недостатка витаминов и микроэлементов.
Кроме мясных блюд, овощей и фруктов, не забывайте про рыбу и морепродукты, богатых жирными ненасыщенными кислотами, которые, по-мнению специалистов-диетологов, усиливают иммунитет и почти на 20 % улучшают настроение.
Пейте травяные чаи, стимулирующие защитные силы организма. Прекрасно зарекомендовали себя такие травы, как девясил, желтокорень, женьшень, зверобой, красный клевер, лакричник, молочный чертополох, одуванчик, чистотел, эхинацея.
Не стоит забывать и о чесноке, грибах-вешенках, красном сладком перце, бразильском орехе – незаменимых помощниках в борьбе с простудами.
- Аллицин, содержащийся в свежем чесноке, по антивирусным и антибактериальным свойствам приближается к антибиотикам, но, в отличие от последних, не дает побочных эффектов.
- Аминокислоты и микроэлементы, входящие в состав грибов-вешенок, обладают бактерицидным действием. К тому же, они выводят из организма токсины и радиоактивные элементы.
- Витамин C, которым богат красный сладкий перец, укрепляет иммунитет. Примечательно, что в апельсине этого витамина содержится в 2 раза меньше!
- Всего 2 ореха достаточно, чтобы удовлетворить суточную норму селена, который активно снимает стресс и напряжение.
Внимание: борьба с микробами начинается с мытья рук. Поэтому не стоит намыливать руки под струей воды: так микробы не уничтожаются, а просто перемещаются на другой участок кожи.
2. Здоровый сон
Большое значение для профилактики простуды имеет здоровый сон.
Врачи рекомендуют взрослому человеку спать не меньше 8 ч. в сутки. Причем, наиболее мощную поддержку, как утверждают специалисты, наша иммунная система получает во время самой длинной, последней стадии сна.
Поэтому, если поспать подольше, то можно избавиться от первых симптомов простуды.
3. Гармоничные отношения
Разумеется, не забывайте о любви. Гармоничные отношения с партнером и регулярный секс 1 – 2 раза в неделю улучшают гормональный фон и укрепляют иммунную систему, не говоря уже о настроении – оно становится просто превосходным!
Не замыкайтесь в семейном кругу: широкий круг общения поддерживает «здоровый» потенциал человека. Мы начинаем чувствовать, что нужны людям.
· Любовь и дружба настраивают нас на позитив. Это положительные эмоции, благодаря которым в организме понижается уровень гормонов, ослабляющих иммунитет.
4. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе
Физически-активный образ жизни наилучшим образом способствует насыщению организма эндорфинами. Эти «гормоны радости» укрепляют иммунитет, усиливая «антивирусную контратаку». Поэтому умеренные фитнес-тренировки (3 раза в неделю как минимум по 1 ч.) чрезвычайно полезны. Причем тренироваться следует «до седьмого пота», так как пот – лакмусовая бумажка выработки эндорфинов. Однако если после фитнеса чувствуете себя изможденной, прервите на время занятия в клубе и просто гуляйте на свежем воздухе в течение нескольких дней.
Занимайтесь зимними видами спорта: катайтесь на коньках, лыжах – беговых или горных, увлекитесь сноубордом. Несколько часов, проведенных на свежем воздухе, в окружении близких и друзей, зарядят вас бодростью, поднимут тонус, и вы ощутите, что жизнь заиграла новыми красками.
Можно пойти в бассейн и вволю поплавать. Это поможет снять усталость, успокоить нервную систему, особенно, если вы переживаете какие-либо стрессовые ситуации.
В любом случае, выбор – за вами. Главное – не перенапрягать свои силы!
Внимание: чрезмерные нагрузки ослабляют борьбу организма с инфекциями. Спорт не полезен, если Вы уже устали и измождены.hoto by Larisa Birta on Unsplash
5. Эффект от смеха
И, конечно, не забывайте улыбаться! Более того – смейтесь от души!
Специалисты в один голос утверждают: смех усиливает защитные функции организма, улучшая кровообращение и снижая воздействие стресса. Не зря же его называют лучшим лекарством!
По своему эффекту, смех сравним с занятиями фитнесом на свежем воздухе, и очень положительно влияет на работу сердца. Активизирует он и первую линию обороны против возбудителей болезней, мешая им «хозяйничать» в организме по своему усмотрению. К тому же, положительные эмоции, вызванные смехом, помогут вам избавиться от приступов хандры.
Как видите, профилактика простуды не заключается только в своевременном приеме эффективного спрея. Она гораздо шире и многообразнее.
А еще по вечерам можно баловаться глинтвейном :)
Интересно? Читайте еще статьи по теме!
Как вылечить насморк у младенца?
Выбираем елочку для малыша до 3 лет. На что обратить внимание?
Возможен ли компромисс при воспитании ребенка?
Лучшие диеты после беременности и родов
Пожалуйста, оставьте свое мнение в комментарии. Ставьте лайки♡!
Подписывайтесь на канал ЗДЕСЬ, чтобы узнать о новых статьях.
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!