Добрый день! Очень много говорим об атлетах прошлого, о там как именно они тренировались об интенсивности тренинга, о его объеме... Но, как выяснилось, многие до сих пор не очень хорошо понимают, что такое ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировок и что такое ОБЪЕМ тренировок.
Одним из ярых приверженцев "Высокоинтенсивного" тренинга являлся Майк Ментцер (принципы его системы тренировок и питания я излагал ранее). Также идеи высокоинтенсивного тренинга продвигали Артур Джонс и Дориан Ятс. Идея состоит в том, что способности организма к восстановлению ограничены поэтому требуются короткие тренировки с максимальной интенсивностью, что будет способствовать росту силы и, как следствие массы.
Интенсивность подразумевает под собой суммарное количество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью.
Иными словами интенсивной будет тренировка, упражнения на которой будут производится с максимальным весом на минимальное количество повторений (интенсивно тренируются пауэрлифтеры).
Одним же из ярчайших представителей "Высокообъемного" тренинга является легендарный Ли Хейни, и вообще многие из великих атлетов занимались именно объемно (Арнольд, Коломбо)... Тут идея состоит в максимальной проработке мышечной группы, максимальном пампе если хотите, по мнению Ли Хейни мышцу нужно стимулировать, а не уничтожать.
Объем физической нагрузки – это суммарное количество выполненных физических упражнений за единицу времени.
Иными словами объемной будет тренировка, упражнения на которой будут выполняться со средним весом, с максимальным количеством повторений и минимальным отдыхом между ними. (объемно тренируются бодибилдеры).
У каждой из представленных методик имеются свои плюсы и свои минусы. О том, какая из методик лучше, я думаю, однозначно сказать невозможно, поскольку у каждой из методик есть приверженцы, которые были величайшими чемпионами. Но теперь вы знаете что такое ОБЪЕМ и что такое ИНТЕНСИВНОСТЬ.
Итак друзья, выбирайте схемы тренировок, выбирайте методы, ищете то, что подходит именно вам. Возможно вам будет по душе интенсивный тренинг или же объемный решать только вам. Всем массы!