Приветствую, товарищи воркаутеры. У меня уже 600 подписчиков. Всех люблю и благодарю! Но это не имеет значение. Давайте перейдем к делу. Сегодня поговорим на тему прогресса. Иногда, кажется, что вроде все делаете правильно: план, питание, а прогресса все нет и нет.
Постарайтесь серьезно отнестись к каждому пункту. Вспомните свои тренировки и примите меры для решения проблемы.
Недостаточное количество отдыха между тренировками
Это можно отнести к тренировкам на отдельную группу мышц, либо базовое движение или элемент. Вы забываете про другие части тела и упражнения. Прогресс останавливается. Если вы хотите прокачать подтягивания, не смейте забывать про брусья, ноги, кардио. Это фатальная ошибка. Фокусируйтесь на цели, но разумно.
Тренируя сложный элемент каждый день, мы не продержимся и 4-х дней. Потому что мышцы не успевают восстановиться. И сил не хватит на одно повторения. По началу планш, передний вис тренируйте по 2-3 раза в неделю.
Бесполезные упражнения и неправильный подбор
Бесполезные упражнения могут выполнять почти все. Мало кто знает, что лишь при правильной технике такие упражнения дают результат. В противном случае, вы делаете это для галочки. В основном среди них - упражнения на пресс. Пример: скручивание. Много хайпа, а результата 0.
Но помимо пользы, не все умеют выбирать упражнения на тренировку. Как пример: мы хотим сжигать жир, выбираем отжимания на брусьях, а не простые кардио упражнения.
Ваша цель выучить элемент. Не обладая терпением, мы пробуем сразу делать попытки, когда нужно поработать с подводящими упражнениями. Как пример - планш. Сначала пробуем закрытый планш и постепенно раскрывайтесь. Таким образом, плечи будут становиться сильнее и достигните желаемого.
Зацикливание на одних и тех же упражнениях
Я всегда призываю вас, выходить из зоны комфорта и давать необычные нагрузки мышцам. Изменения - ключ к прогрессу. Поэтому не задерживайтесь долго на одном этапе. Всегда усложняйте себе тренировки. Чем больше разнообразных упражнений будете выполнять, тем легче организм отреагирует на простые нагрузки.
Из личного опыта. Еще когда был слабым хотел нарастить подтягивания. Прогресс встал на одном месте и мне надоело. Я решил изучать выход на две. Прошел месяц. Прибавил в подтягиваниях и в выходах.
Пример: Изучаете планш на паралетсах. Вроде бы уже получается удерживать 6-10 секунд. Попробуйте на полу. У вас не получится и 5 секунд.
Нарушение диеты
Многие вовсе не думают о питании. Но порой из-за нее мы регрессируем. Иногда, вы просто набираете лишний вес день за днем и становится все тяжелее выполнять привычные упражнения. У меня так случалось в подтягиваниях. Я хотел увеличить, но набирал массу. А лучше всего иметь сухое жилистое тело.
Вредная еда не насыщает организм энергией и это скажется в процессе тренировок. Делаем вывод: не давайте себе долгосрочных поблажек с питанием.
А КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО МЕШАЕТ ПРОГРЕССИРОВАТЬ?
ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте