(Техника выполнения упражнения на кроссовере. Часть 1)
Здравствуйте, начинаю серию статей о КРОССОВЕРЕ. Давайте разберем, что это за зверь и с какой стороны к нему подходить. Кроссовер вы точно не с чем не перепутаете, даже если первый раз оказались в тренажерном зале. Монументальная конструкция, занимает самое большое пространство среди тренажеров, это и есть кроссовер.
С помощью этого тренажера можно тренировать практически любую группу мышц и выполнять изолирующие упражнения. Кроссовер это тренажёрный зал в тренажерном зале. На этом тренажёре можно выполнять не один десяток упражнений, я расскажу о двадцати наиболее распространённых.
Занятия на кроссовере одинаково превосходно подходят для мужчин и женщин и могут заменить многие упражнения на различных тренажерах. Вы можете тренировать мышцы ног, рук, спины, груди, а также пресс и дельтоиды. На кроссовере можно выполнять упражнения под разными углами, тренировать одну и туже группу мышц, выполняя различные упражнения. Рассмотрим такой тип упражнений, как тяга. Его можно выполнять в различных вариантах, вы можете тянуть блоки стоя, сидя, на скамье и т.д., Каждый вариант упражнения имеет свою эффективность, что позволяет в разной степени прорабатывать мышцы и придавать им более четкие очертания и формую.
Работая на кроссовере ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, задействуются мышцы стабилизаторы. Конструкция кроссовера такова, что ваши мышцы максимально растягиваются, что позволяет их максимально снабжать кровью и кислородом.
Техника выполнения самых распространённых упражнения на кроссовере.
Перед тренировкой необходимо выполнить разминку. Разминка поможет Вам максимально эффективно провести занятия и избежать травм. Делая разминку Вы постепенно повышаете температуры тела и разогреваете мышцы, находящихся в состоянии бездействия.
Сведение рук стоя – упражнение для высокоэффективной проработки грудных мышц, а именно низ грудной мышцы и внутренней ее части. Перемещая корпус и изменяя вектор движения рук, можно изменить акцент на другие части грудных мышц.
Исходное положение – расположитесь по середине кроссовера, стойка ножницы, или на двух ногах в наклоне, это не принципиально. Одной рукой захватите рукоятку и притяните ее к поясу, затем вторую. Тросы должны быть натянуты одинаково. Аккуратно разведите руки вверх. Сводите руки перед собой на уровне талии, сознательно напрягайте мышцы груди, и не расслабляйте их как можно дольше разводя руки в стороны. Повторы выполняйте в одинаковой манере, соблюдая траекторию движения. Не допускается прямая вертикальная стойка и стойка глубже 45 градусов. В остальном, возможны варианты, которые позволят вам проработать мышцы более качественно.
Пуловер в кроссовере. Обычно его выполняют в конце комплекса упражнений, так как данное упражнение является второстепенным и выполняется для максимальной нагрузки и растяжения мышц груди и широчайших спины. Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Поднимая руки выше головы, вы включаете в работу грудные мышцы, сгибая руки в локтях заставите работать трицепс.
Исходное положение - встаньте лицом тренажеру, возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз. Наклонитесь немного вперед, согните ноги в коленях, таз слегка отведите назад. На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды. Выдохните, и медленно контролируя поднимите руки до уровня головы или чуть выше. При выполнении упражнения сохраняйте четкий прогиб в поясничном отделе. Если при выполнении упражнения чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо уменьшить весовую нагрузку.
Продолжение следует… часть 2
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора: Захватывающие погони, умопомрачительные перестрелки, очаровательные девушки, непредсказуемая интрига — смотрите на нашем канале женскую эстафету по биатлону!
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Если статья была полезной для Вас, или улыбнула шутка – поставьте «Нравится»