Сегодня мы закрепляем наше самое начальное упражнение, а именно пять минут тишины перед сном.
Для этого вам нужно:
- отключить телефон
- устранить все источники шума, которые вас отвлекают
- включить успокаивающую музыку
- попросить не мешать вам (если вы не одни в квартире)
- сконцентрироваться свое внимание на одном предмете, лучше на домашнем цветке или домашнем животном
Затем просто смотреть на одну точку. Мысленно просмотрите весь свой день и задайтесь вопросом, что сегодня вы сделали неправильно и как следует это сделать в следующий раз. Проведите своеобразную работу над ошибками.
Разумеется все это мы делаем в удобной позе, но пока я вам не задаю ассаны. Выбирайте любое удобное положение, будет это кресло или же кровать, думаю вы сами решите как вам удобно выполнять это упражнение.
После того, как вы дойдете до этого момента, остановите мышление и поймите, как вы недавно прокрутили весь свой день в голове. Каким бы он не был: плохой, хороший, нервный, спокойный.
Осознайте свое присутствие здесь и сейчас. Постарайтесь удерживать тишину и отсутствие мыслей сколько сможете, смотря в одну точку, вероятно, вы уснете, но это прекрасное развитие медитации. Не забудьте только поставить будильник, в удобное для вас время.
До завтра, ваша "Йога для чайников", продолжение следует...