Две недели до самого главного праздника - вполне достаточное время, для того чтобы распрощаться с несколькими килограммами.
Самое основное–это питание!
Что, где, когда?
Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи - завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».
Сон!
Крайне важно высыпаться - спать 7-9 часов. Плохой сон - причина переедания сладеньким, это приводит к набору лишнего жирка.
Завтрак!
Завтракать - обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.
Идеальный завтрак
Должен включать в себя:
- Каши;
- творог, кефир, молоко, сыр только низкой жирности;
- Фрукты, сухофрукты;
- напитки: вода, чай или кофе без сахара.
Первый перекус!
исломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.
Обед
Первое блюдо - желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.
Второе блюдо. Лучший гарнир - тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее - нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.
Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед - лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель).
Второй перекус
Он должен содержать те же продукты, что и первый.
Ужин
Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант - нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания.
- Тушёные овощи с рыбой или морепродуктами;
- Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом;
- С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;